Tagebuch Abnehmen Okt 2013

16. Oktober 2013
von mu_perman1976

Erster Tagebuch Eintrag am 16.10.2013

So….nun, was ist in letzter Zeit so passiert ??? Seit ich diese Webseite habe, habe ich mich auch viel in die Materie Fitness und Gesundheit, sowie das Thema Abnehmen eingelesen und auch eingearbeitet. Warum, weil ich selbst davon betroffen bin und sehr Übergewichtig bin. Versucht abzunehmen habe ich eigentlich schon immer, doch nach einer kurzen Abnehmen Phase, war nach ein paar Wochen wieder alles drauf, wenn nicht noch mehr. Dabei mache ich gerne Sport, aber irgendwie war ich immer der Meinung, in meinem Körper läuft was falsch.

Dieses Tagebuch soll mir ein wenig helfen, darauf zu achten, was ich tue und wann. Es soll mir eine kleine Stütze sein, wenn ich merke, das ich mal wieder am aufgeben sein sollte. Ein Tagebuch ist auch eben ein kleiner Motivationsschub, weil man hier auch seine Erfolge wieder nachlesen kann oder eben auch seine kleinen Niederlagen. Aber eben all das, soll mir helfen, es diesmal anzupacken. Ein Tagebuch eines Dicken, der einfach ein wenig Normaler sein will. Was aber nicht heißen soll, das ich nun mit dem Strom schwimmen will….um Gottes Willen…

Was ist nun passiert in den letzten Monaten, liebes Tagebuch

Nachdem ich mich erstmal wieder ein wenig Fit machen musste, weil ich einfach nichts mehr gemacht habe (durch Krankheit und Verletzung im April / Mai ), habe ich begonnen, vieles nach und nach umzustellen. Ich bin von Süßen Getränken (Limo, Cola usw ) auf Tee, Wasser und verschiedenen Schorlen umgestiegen. Ab und an gönne ich mir schon mal ein Glas Limo oder sowas in der Art, aber nicht mehr in diesem Maße wie früher. Ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion, die mittlerweile festgestellt und auch behandelt wird. Anfang des Jahres habe ich eher sporadisch und nach Lust und Laune trainiert. Abnehmen war da eher ein wenig Glückssache. Jetzt, da ich mir doch ein wenig Wissen angeeignet habe, sehe ich manches ein wenig klarer. Ich bin im April mit 158 kg auf 174 cm Körpergröße gestartet. Im Moment Stand 16.10.2013 beläuft sich mein Gewicht auf 145,3 kg. Ich denke mal, das es ein paar Kilos weniger sein könnten, aber im Gegenzug zum Abnehmen habe ich auch versucht, etwas an Muskelmasse zu zulegen. Denn nur mit einem guten Muskelkorsett kann man auch vernünftig arbeiten.

Kai Dez 2012 Abnehmen — Ich im Dezember 2012

kai okt 2013 — aktuelles Bild vom Oktober 2013

Inzwischen sind nun doch ein paar Kilos verschwunden durch das Abnehmen, aber im Moment stagniert es ein wenig. Das heisst, das ich im Moment nicht abnehme. Im Moment besteht mein Sport darin, jeden Tag mit dem Rad in die Arbeit zu fahren. Das sind knapp 13 Kilometer am Tag. Anfangs schaffte ich den hinweg in knapp 30 Minuten. Mittlerweile schaffe ich ihn in knapp 20 Minuten. Heisst für mich, meine Ausdauer hat sich auch wieder ein wenig verbessert. Ein kleiner Erfolg ist für mich auch schon zu verbuchen. Früher passte ich in Radklamotten (Trikots, Jacken usw) nur sehr schwer rein. Heute passen mir 3XL Jacken. Deswegen habe ich mir eine tolle, rote Winterregenjacke von Vaude gekauft.

Auch mein altes Mountainbike hat den Dienst aufgegeben bzw eingestellt und so musste ein neues her. Ich entschied mich für ein vollgefedertes Scott Spark 666 vom Zweirad Stadler. In der Woche komme ich auf knapp 65 Kilometer mit dem Bike. Wenn es das Wetter zulässt, werde ich nach Feierabend, immer wieder mal ein paar Kilometer noch dranhängen, damit es mit dem Abnehmen auch weiterhin klappt. Equipment ist ja nun fast vollständig.

Nun, da ich diese Woche krank bin (mich hat die Grippe erwischt) werde ich nicht zum trainieren kommen. Habe mir heute mal Almased gekauft. Bin mal gespannt, wie mir das Zeugs schmeckt und ob es wirklich beim Abnehmen hilft. Berichte über das Produkt folgen natürlich.

So, das war es erstmal für heute. Ich hoffe, euch gefallen meine Beiträge und wenn ja, dürft ihr sie gerne teilen. Bis dahin sage ich DANKE und eine schöne Zeit.

Bis dann der Muperman

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Ausdauer

Ausdauer auf dem Laufband

16. April 2013
von mu_perman1976

Ausdauer – Einheit, hart aber zäh auf dem Laufband

Heute komm ich irgendwie nicht richtig in den Gang. Geht mir aber schon seit ein paar Tagen so, das ich das Gefühl habe, das meine Akku´s fast leer sind. Vielleicht liegt es an der Frühjahrsmüdigkeit. Obwohl ich genug schlafe und auch mein Ruhepuls am Morgen sich nicht merklich verändert hat, fühle ich mich leer und ausgepowert. Auch die Ausdauer Einheiten verlaufen zäh und irgendwie will auch kein richtiger Spass sich entwickeln. So habe ich mir heute morgen gedacht, nachdem das Wetter bei uns hier recht unbeständig gerade ist, das ich einfach mal eine kleine Ausdauer – Einheit auf dem Laufband absolviere. Ich hab mir aus dem Appstore von Android die App “Runtastic Pro” geholt. Ich finde diese App genial. Es gibt sie auch als kostenfreie Version und die ist schon gut. Die Pro Version feuert dich auch noch an, das finde ich gut. Nebenbei speichert sie auch noch die Strecken und Höhenprofile. Ich muss mal schauen, wie ich die hier auf meiner Seite implementieren kann. Nun ja, was soll ich groß zu meiner Ausdauer – Einheit sagen ? Sie verlief zäh und das eine oder andere Mal, wollte ich schon absteigen und mich einfach wieder hinlegen. Im Moment ist es einfach grad ein wenig hart, sich zu motivieren. Aber ich denke, das hat jeder einmal. Mit der Motivation ist es eben manchmal wie mit dem Biorhythmus, mal geht er bergauf, mal geht er bergab. Heute kann ich mich eben schlechter motivieren als gestern. Aber ich habe ein Ziel und das verfolge ich. Ich habe mir dafür kein zeitliches Ziel gesetzt, besser gesagt schon, aber das ist noch in Jahren gerechnet. Ich will nicht den gleichen Fehler begehen, den ich schon mal machte und mir damit meine Gesundheit fast damit ruinierte, weil ich zu schnell zu viel wollte. Heute trainiere ich gerne in der freien Natur und am liebsten Ausdauer. Ich gehe gerne hier bei uns am wunderschönen Alten Ludwig-Donau-Main-Kanal laufen oder auch manchmal Radeln. Man ist hier mitten in der Natur und dich stört keiner bei den Ausdauer – Einheiten. Denn sowas brauche ich. Absolute Einsamkeit beim Laufen. Ich brauch das, weil ich dadurch meinen Kopf wieder so richtig frei kriege und es mir das Gehirn durchpustet. Manche knallen sich Alk in die Birne um das Gehirn neu zu starten, ich gehe laufen. Wobei ich gegen einen kleinen Schluck Wein auch nichts habe. Allerdings nur in Gegenwart von einem netten Gesprächspartner…. 🙂

Nun denn, meine Laufband Einheit belief sich nach 1:46 Std auf 4,6 KM. War jetzt nicht der bringer aber ich habe wieder etwas für mich getan. Aber ich merke, ich muss noch viel mehr an meiner Ausdauer arbeiten. Mein Beitrag heute ist zwar nicht so informativ, wie sonst, aber sowas muss es auch ab und an mal geben.

Ich bin jetzt gemein und sage: BITTE BEACHTET AUCH MEINE WERBUNG !!! klingt jetzt gemein, aber, mein Blog verursacht natürlich auch kosten, die ich durch Schaltung von Werbung auszugleichen versuche. Wer sich natürlich bei mir bedanken will, kann gerne einen Klick auf die Werbung machen. Keine Angst, es kostet Euch keinen Cent, aber mir bringt er einen Cent (manchmal sogar auch 10). Ich würde mich natürlich darüber sehr freuen.

Wen meine Beiträge gefallen, darf natürlich auch kommentieren. Auch für Kritik und Anregungen bin ich immer offen und freue mich darauf. Natürlich steht es Euch auch frei, Euch in meinen Newsletter einzutragen. Bitte beachtet auch meine anderen Beiträge.

Bis dann, der Muperman