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Ernährungstipps

Ernährung FAQ

Ernährungs Facts: Können eigentlich alle Männer eine dicke Wampe bekommen ?

Logisch. Sobald Karriere und Familie Ihnen die Zeit für das Training rauben ( und sich das Essverhalten nicht ändert), wächst der Bauch. Trifft auf dich zu ? Dann schleunigst feste, regelmäßige Termine für deine sportlichen Aktivitäten festlegen – am besten mit einem Kumpel. Die soziale Kontrolle macht es schwerer, das Training ausfallen zu lassen.

Wieso sind hektische Leute meistens so schlank ?

Kleinvieh macht auch Mist. Wie wichtig Bewegung im Alltag ist, wird häufig unterschätzt. So kann allein permanentes Zappeln, Tests zufolge, bis zu 700 Kalorien täglich abbauen.

Was sollte mein Frühstücksmüsli enthalten ?

Morgens verlangt das Gehirn nach Glucose, was sich in entsprechenden Appetit äussert. Für viele ist Frühstück ohne Zerealien darum undenkbar. Trotzdem sollte man beim Müsli nicht übertreiben. Es sollte viel Obst enthalten und einen hohen Anteil an Vollkorn besitzen, der nicht verarbeitet wurde (feingemahlen statt körnig, keine Pops und Flakes) und ausserdem nicht gesüßt ist.

Wird mein Bauch auch durch Stress dick ?

Stress kann Dick machen, weil kauen Spannung abbaut, weil die Energie Abends nur noch für die Glotze reicht und weil viele ausser Essen keine andere Methode kennen, sich was Gutes zu tun. Aber auch Unterforderung stresst und kann zum Essen verleiten. Deine Aufgabe als Betroffener; Ändere deine Umstände, um in Bewegung zu kommen. Wie das klappt ? Zum Beispiel mit dem Rad zu arbeit fahren oder eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest laufen.

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Ernährungstipps

Fast Food

Fast Food hat eine magische Anziehungskraft auf mich, was kann ich tun ?

Bulletten-Bratereien, Fast Food Tempel und Imbissbuden bieten kein gutes Umfeld für Menschen, die abnehmen möchten. Du willst nicht anders ? Dann beherzige diese Tipps.essen light

1. Esse langsamer: Bei Fast Food geht es nur darum, sich schnell vollzustopfen. Schalte einen Gang zurück, iss bewusst. Du wirst feststellen, das Du so deinen Hunger auch mit kleinen Portionen stillen kannst.

2. Esse weniger: Es ist natürlich verlockend, die Maxiportionen zu bestellen – ist ja meist auch billiger. Doch das bezahlst Du später teuer: Kommen große Portionen mit der Abneigung zusammen, Reste auf den Tellern zu lassen (jeder kennt es noch von der Oma/Mama “Erst wird aufgegessen und dann kannste aufstehen”), dann wirst Du garantiert viel zu viel essen.

3.Iss am besten zu Hause: Wenn schon Fast Food, dann wenigstens selbst gemacht. Der Grund: Du wählst die Zutaten aus, Du weißt somit, wie frisch die Produkte sind. Und Du kannst schon beim kochen mit dem Essgenuß beginnen.

4. Iss einfach öfter: Studien haben gezeigt, das nagender Hunger direkt zum nächsten Drive In führt. Gesunde Snacks wie Nüsse oder geschnippeltes Gemüse (z.B. Paprika) zwischen den Mahlzeiten bewahren Dich vor Fressattacken, die Du später bereuen wirst !!!

5. Trink weniger Zuckerhaltiges: Willst Du Deiner Diät einen Kickstart verpassen ? Dann trink 2 Wochen lang nichts anderes als Wasser – Du wirst überrascht sein. Nicht nur Cola oder Limo, sondern auch Fruchtsäfte sind heimtückische Zuckerfallen !

Nach 20 Uhr nichts mehr essen ? Stimmt das ?

Abends wenig zu essen ist günstig, für ein schlankes Leben jedoch nicht zwingend notwendig. Es gibt aber Hinweise darauf, das vor allem kohlenhydratreiches Essen abends Dick macht – weil man sich danach kaum noch bewegt. Der Körper hat in diesem Zeitraum sozusagen keinen Bedarf für den Supersprit Glucose. Aber letztendlich zählt die Gesamtzahl der verzehrten Kalorien. Doch Vorsicht !!! Abends isst man zu schnell mal zu viel, weil man durch das Fernsehen, Radio oder die Zeitung abgelenkt wird. Kleine Snacks für den Abend habe ich auch hier aufgelistet

1.) Müsliriegel statt Schokriegel – Mehr Körner als Kakao und mehr Ballaststoffe

2.) Ananas statt Banane – weniger Kalorien und mehr Enzyme

3.) Fruchtschorle statt Limonade – 1:3 gemischt enthält sie weniger Kalorien und mehr Mineralien, dagegen floppt jede Diät Limo 😀

4.) Fruchteis statt Eiscreme – ohne Milch, ohne Schokolade und ohne Fett. Dafür fruchtig frisch – vor allem im Sommer.

5.) Studentenfutter statt Erdnüsse – weniger Kalorien, fördern die Verdauung und enthält viele gesunde Fettsäuren.

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Ernährungstipps

Abnehmen !!!

Wie überwache ich das Abnehmen ?abnehmen

Miss deinen Bauchumfang einmal pro Monat, und zwar direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Frühstück. Die Methode ist verlässlicher, als auf die Waage zu steigen. Und du bist früher gewarnt, als wenn Du nur auf zu eng gewordene Hosen und Gürtel hörst 😉

Mir fehlt die Motivation zum Abnehmen. Was tun ?

Du musst lernen, für dein Ziel “Kampf der Plauze” Entbehrungen zu akzeptieren. Dazu gehört Diziplin. Wenn Du alles beim alten lässt, ändert sich nie was. Aber: Orientiere dich an den vielen positiven Beispielen anderer Kerle, die abgenommen haben ! Und sag dir in kritischen Momenten: “Wenn die das geschafft haben, dann schaffe ich das auch !”

Wenn die Wampe einmal weg ist – bleibt sie dann auf Dauer fern ?

Je krasser die Diät, je strikter die Reduktion der Kalorien, desto sicherer wirst Du nicht nur die zunächst verlorenen Kilos wieder draufkriegen, sondern noch ein paar mehr. Drastisch zu wenig Kalorien zu bekommen interpretiert der Körper als Hungersnot und aktiviert das Geizprogramm: Der Körper läuft auf kleinster Flamme. Wer abnehmen und schlank bleiben will, muss über lange Zeit den Verbrauch hochschrauben (mehr Bewegung) und so essen, das die Kalorienaufnahme weit unter dem Verbrauch liegt. Mit dieser Lebensweise bleibst und wirst du auf Dauer schlank und gesund. Aber auch hier gilt:” Gut Ding will Weile haben”

Sind “Light”-Produkte sinnvoll ?essen light

Manche Light-Produkte sind von vornherein Mogelpackungen. Sie enthalten zwar weniger Fett, häufig leider aber auch genauso viele oder manchmal sogar mehr Kalorien (zum Beispiel aus Kohlenhydraten) wie die herkömmlichen Waren. Vor allem aber verführen sie dazu, sich in Sicherheit zu wiegen und deshalb mehr zu essen. Ausserdem ist der Begriff “Light” nicht geschützt, er bietet also einen enormen Interpretationsspielraum.

Soll ich zum Abnehmen, auf das Frühstück verzichten ?

Viele Tests haben gezeigt und bewiesen: Wer Frühstückt nimmt über den Tag verteilt, insgesamt weniger Kalorien zu sich. Sparmaßnahmen am Morgen bringen also gar nichts und sind kontraproduktiv. Wenn Du allerdings aus jedem Frühstück ein Festmahl machst, dann isst Du vermutlich mehr, als Dir guttut. Und wer morgens wirklich keinen Appetit hat, sollte dafür sorgen, das er etwas Vernünftiges in der Hand hat, wenn der Hunger kommt.

Auf Kommentare freue ich mich immer (wer nicht 😀 ), genauso auch über Anregungen und Tipps. Bitte tragt Euch auch in meinen Newsletter ein, falls euch meine Beiträge gefallen. So verpasst ihr dann keinen einzigen.

Gruß

Euer Muperman

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Mupis Meinung

Freundschaft

Was ist Freundschaft ?

Ich möchte diesen Beitrag mit einem Zitat von Cicero beginnen

Das schönste Geschenk, das die Götter den Menschen verliehen, ist die Freundschaft. Mögen manche auch den Reichtum, die Macht, die Ehre oder die Gesundheit preisen, ich ziehe Freundschaft und Weisheit allen anderen Gütern vor. Im Glück wie im Unglück verlangt der Mensch am meisten nach Freundschaft.( Cicero)

Für mich bedeutet Freundschaft, das man sich einander auf eine bestimmte Weise verbunden fühlt, das man vertraut und vertrauen entstehen lässt. Freundschaft ist in gewissem Maße auch wie eine Beziehung oder Partnerschaft, aber eben ohne die sexuelle Komponente. Freundschaft heißt aber auch, das man auch mal verzichten muss. Das man zurückstecken sollte. Ich habe die Erfahrung gemacht, das man nicht immer auf einander sitzen muss. Mein bester Freund und ich sehen uns nur sehr selten, auch wenn wir im gleichen Ort leben. Das ist einfach so. Jeder hat so sein Ding, was er macht und dann treffen wir uns eher durch Zufall. Aber, es tut der Freundschaft keinen Abbruch, eher das Gegenteil ist der Fall. Wir verstehen uns prächtig.

Aber auch ich habe die gegenteiligen Erfahrungen machen müßen. Das man für einen Menschen immer da ist, weil man sich ja gut versteht und auch sich viel zu erzählen hat. Das sowas aber eben auch einseitig ist und der andere eigentlich dich auch gar nicht braucht, wird erst im nachhinein klar.  Ist zwar schade, aber man kann es nicht ändern. Manchmal passiert es eben. Ich freue mich immer über neue Freunde. Manche lernt man kennen und weiß, das man sie für ein Leben lang hat und mit manchen geht man nur ein kurzes Stück, weil man feststellt, das die Persönlichkeiten oder die Weltanschauungen doch anderst sind und zu weit auseinandergehen. Andere wiederum meinen, sie hätten dich gemietet und deine Zeit ist nur für sie da. Ist man das nicht, denn man hat ja auch andere Verpflichtungen und Freunde, die man besucht oder mit denen man sich unterhält, dann sind diese Freundschaften auch gleich wieder beendet.

Ich für meinen Teil, hänge nicht mehr so sehr an jeder Freundschaft. Ich habe Freunde, die ich schon mein Leben lang habe und weiß, das ich sie zu jeder Tages und Nachtzeit anrufen kann, wenn ich sie brauch. Neue Bekanntschaften zu schließen ist einfach und geht schnell, aber das sie zu Freunden werden und das dadurch wahre Freundschaften entstehen, das dauert Jahre. Aber….ich werde niemals einem Menschen gehören.

In diesem Sinne

Euer Muperman

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Ernährungstipps

Ernährung Facts Teil 2

Warum sind die meisten älteren Männe so Dick ?

Im Alter verliert man alle zehn Jahre ungefähr 5 Prozent seiner Kraft. Das heißt: Wenn Sieabnhemen 80 sind, besitzt ihr Körper nur noch die hälfte der Muskelmasse, die sie mit 25 hatten. Aber leider besitzen Sie dafür umso mehr Fett. Diesem Normalschicksal können sie sich entziehen, indem sie rechtzeitig gegensteuern: Mit regelmäßigem Krafttraining. Damit bewahren Sie sich nicht nur die Kraft, Energie und Beweglichkeit eines jungen Mannes, sondern halten auch die Verfettung im Zaum. Denn: Je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien verbraucht der Körper auch im Ruhezustand. Ihre Lieblingsspeisen setzen dann nicht so schnell an.

Gibt es gesunde Lebensmittel, die satt machen ?

Um sich richtig satt zu fühlen, benötigt unser Körper nicht nur eine dem Verbrauch enstprechende Kalorienmenge, sondern auch ein gewisses Nahrungsvolumen im Magen. Viel Volumen bei wenigen Kalorien liefern diejenigen Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, vor allem Gemüse. Das beste Verhältnis bei größter Geschmacksintensität und Nährstoffdichte haben Kohlrabi, Brokkoli und Blumenkohl.

Unsere Ernährung und unser Ernährungsverhalten haben also eine recht große Bedeutung

Legen sportliche Typen auch im Alter zu ?

Leider ja. Schlechte Beispiele gibt´s im Profisport zur Genüge. Daher: Hören sie nie auf, Sport zu treiben. Bilden Sie sich jedoch nicht ein, Sie könnten noch so stürmen wie früher und stellen sie ihre Ernährung um – von “Egal was, Hauptsache schnell und viel” auf “Beste Qualität, voll konzentriert und langsam genießen”.

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