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Abmahnung an Väterchen Frost

Abmahnung auch an Frau HolleFrühling

Liebes Väterchen Frost, liebe Frau Holle. Heute ist kalendarischer Frühlingsanfang !!! Aber wenn ich so mal aus der Tür gehe, sehe ich immer noch Schneeflocken um meine Nase fliegen und ausserdem ist es kalt ohne Ende. Hiermit bekommt ihr von mir eine Abmahnung. Irgendwie finde ich, das Ihr anscheinend den Kalender nicht mehr lesen könnt, oder Ihr gar keinen habt !!! Wie kann es sein, das an Weihnachten es so warm ist, das mein Nachbar in Shirt und Bermudas vor seinem Grill steht und BBQ macht ??? Irgendwie ist das alles sehr komisch. Verschwörungstheoretiker sehen hier schon wieder den Weltuntergang, Greenpeace fordert den Klimawandel und die Griechen noch mehr Geld. Nein, ich sehe hier nur einen alten Mann und eine alte Dame, die es einfach nicht mehr blicken, wann sie da sein sollen. Das kommt davon, das ihnen noch keiner gezeigt hat, das wir mittlerweile in einer digitalen Welt leben. Sie kratzen wahrscheinlich heute noch Ihre Tage in die Wand, wie es früher mal die Sträflinge gemacht haben. Irgendwann haben sie die Schaltjahre vergessen und das ist dabei rausgekommen. Liebes Väterchen Frost, liebe Frau Holle, Weihnachten war vor knapp 3 Monaten, wir wollen es jetzt wieder warm haben. Zum Verständnis was Frühling ist, hier noch mal eine Erklärung:

Wenn Ihr von da oben runter schaut und seht viele Menschen im freien, dann ist Frühling. Frühling ist auch, wenn überall die Vögel zwitschern. Im Moment ist es ja so, das die Zugvögel, die schon gekommen sind, wieder umdrehen wollen. Frühling ist, wenn die Eisdielen wieder aufmachen. Frühling ist, wenn man wieder in den Biergärten und in den Parks sitzen kann. Fühling ist, wenn das schöne Geschlecht wieder luftigere Klamotten trägt (sehr zur freude, der männlichen Bevölkerung). Frühling ist, wenn die Blumen wieder blühen und damit meine ich jetzt nicht die Eisblumen an meinem Fenster !!!

Und deswegen bekommt Ihr beide von mir eine Abmahnung !!!

Ich will einfach wieder raus gehen und die Nase in den Wind halten. In einer Eisdiele sitzen und die Sonne genießen. Ich möchte mich auf den Sommer freuen, auf laue Nächte. Einfach nur draussen sein und die Welt genießen….

Und für die ganzen Winteraktivisten und sonst irgendwelche “coolen” Typen. Ihr könnt gerne im Kühlschrank übernachten oder in einem Kühlhaus. Wenn ihr wollt, könnt ihr Euch in meiner Tiefkühltruhe einmieten  2m² für 200,-€ im Monat, Kaltmiete natürlich.

ICH WILL ES WARM…JETZT, SOFORT und deshalb leite ich meinen Frühling mit diesem Lied ein. Ich kenne das Lied schon eine Ewigkeit, aber neuerdings läuft es auch auf Pro7

Wax mit Rosana (Wird ein Sommerhit)

und mit genau so einer “MAMACITA” würde ich gerne mal nen Cocktail trinken gehen. In diesem Sinne, allen einen schönen Frühlingsanfang.

Euer Muperman

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Fitness

Abnehmen wie Lumberjack

Abnehmen wie die Axt im Walde !!!Lumberjack Holzfäller

Tja…so einfach und schön ist Abnehmen leider nicht, es ist ein langwieriger Prozess und kein Feierabend Vergnügen. Aber man muss nicht immer gleich, die Flinte ins Korn werfen, wenn man mal nicht dazu gekommen ist. Man hat 1000de von anderen Möglichkeiten. Heute mal eine, für “richtige” Männer…..muahahahahahaha. Sport und Fitness mit der Axt. Sich einmal fühlen, wie so ein kanadischer Lumberjack (Baumfäller) oder in meinem Fall, eher wie Earl Sinclair ( Der Dinopapa aus der Serie “Die Dinos”) der Baumschubser Hit with Brick

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Wir haben eben einen Holzkamin und was braucht man dafür ? Richtig Holz. Gut, man kann sich das Holz auch schon Ofenfertig kaufen, aber das ist mittlerweile auch ziemlich teuer. Was also tun ? Genau, selbst Holz machen. Das ist teilweise besser als jedes Fitnessstudio, denn wenn man den Baum gefällt hat und ihn in schöne Meterstückchen mit der Motorsäge geschnitten hat, muss man sie ja auch aus dem Wald heraustragen. Hier haben wir also schon mal die erste Übung. Hindernislauf mit einem Baumstamm. So ein Stamm kann schon mal seine 20 – 30 Kilo wiegen. Und ein Waldboden ist auch nicht unbedingt ein Hallenboden. Haste das mal über ein paar Stunden hinweg gemacht, merkst Du, wie ausgepowert Du bist. Danach muss das Zeugs ja nach Hause gekarrt werden und eingelagert. Also die Stämme wieder in die Hand nehmen. Gut für Oberarme und den restlichen Stützapparat. Oder man sägt sie in kleine Ofen fertige Stücke und hackt sie klein. Also….immer wieder Kniebeugen um das Holz aufzuheben und auf den Hackstock zu stellen. Dann nehmen wir die Axt…..nicht die Kinderaxt, nein die ” MÄNNERAXT” MUAHAHAHAHAHAHA…..Ahh!. Wenn man den Dreh raus hat, dann klappt das zerschlagen auch mit einem Schlag. Ich für meinen Teil, schwinge die Axt von vorne nach hinten durch, um mir mehr schwung zu holen. Man sollte aufpassen, das keiner in der Nähe steht und Du ihm mit der Axt eins überbrätst. Axttreffer haben meist das sofortige Ableben zur folge, ist also Gesundheitsschädlich. Wie gesagt, immer schön durchschwingen und sich die Kraft nicht nur aus den Oberarmen holen, sondern aus dem ganzen Oberkörper. So ist fast jeder Muskel an dieser Arbeit beteiligt. Und Holzhacken hat gleich mehrere Vorteile: Du kannst abnehmen, dir ist warm und im Winter ist es Dir immer noch warm, dank deiner Arbeit, die Du geleistet hast. Und wenn wir einmal der Werbung glauben wollen, dann findet ja das weibliche Geschlecht absoluten Gefallen an dreckverschmierten und verschwitzten Männern. Und Du kannst im Winter immer mit den Satz aus “Cast Away – Verschollen” angeben: “ICH HABE FEUER GEMACHT”. Laut Werbung bist Du nun ein Alphatier und alle Schönheiten dieser Welt liegen Dir zu Füssen.

Aber leider……ist das meist nur in der Werbung so Confident

In diesem Sinne, einen schönen Tag, euer Muperman

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Ernährungstipps

Abnehmen – am liebsten 50 kg

Am liebsten würde ich 50 Kilo abnehmen. Klappt das ?abnehmen

Ganz sicher – aber Sie benötigen dafür eine Menge Geduld und Disziplin. Stecken Sie sich zum Anfang ein kleineres aber dafür realistisches Ziel – hier ein paar kleine Tips, damit es mit dem Abnehmen auch klappt.

-> Nach und nach – ob 5 oder 50 Kilo: Soll es von Dauer sein, muss das Fett langsam schmelzen. Alle Kilos, die schnell verschwinden, sind auch schnell wieder da. Lassen Sie die Finger von Radikaldiäten, durchforsten Sie Ihren Alltag nach kleinen, leicht handhabbaren Veränderungen – so etwas wie: “ab sofort nehme ich so oft wie möglich die Treppe.” Oder: “Jetzt fahre ich öfter mit dem Fahrrad.”

->Hier und jetzt: Statt auf das Super-Workout zu setzen, das Sie sich für das Wochenende vorgenommen haben (und dann doch nicht dazu kommenHa Ha), ergreifen Sie lieber jede Möglichkeit, sich zu bewegen. Statt von langer Hand eine Diät zu planen, achten Sie lieber besser darauf, gesünder und vor allem nicht zuviel zu Essen – und zwar jeden Tag, bei jeder Mahlzeit. Nicht ab morgen, sondern sofort.

-> Vergeben und vergessen: Heute das Training geschmissen und stattdessen eine Tüte Chips eingepfiffen ? Überlegen Sie, was die Ursache dafür war (Langeweile? Stress?) und wie Sie in Zukunft besser mit solchen Situationen umgehen können. Und dann verzeihen Sie sich den Ausrutscher. Lassen Sie sich nicht hängen. Sie erhalten morgen bereits eine neue Chance, es besser zu machen und weiter abnehmen zu können.

->Auf und ab: Das sich anfangs oder zwischendurch über längere Zeit auf der Waage nichts tut, ist völlig normal. Bleiben Sie einfach dran, irgendwann geht es mit dem Gewicht auch wieder abwärts. Und Sie nähern sich langsam aber sicher Ihrem fast vergessenen Fernziel.maßband und gabel

Stimmt es, das der Körper beim Abnehmen übersäuert ?

Würde der Körper wirklich übersäuern, wäre das sein Ende. Deshalb hat er effektive Puffersysteme, die den pH-Wert des Blutes konstant halten. Diese Systeme kann man aber durch viele Säurebildner wie Fleisch, Getreideprodukte und Süßigkeiten überlasten, was langfristig vor allem die Knochenstabilität gefährdet. Zu den effektivsten Basenbildnern, den Gegenspielern, gehören Gemüse und Obst. Wenn Sie tun, was beim Abnehmen sowieso das Schlaueste ist – also viel Grünzeug zu essen -, ist alles im Lot.

Wie kann ich mein Gehirn austricksen, damit ich weniger Esse ?

Die gute Nachricht vorneweg: Ihr Gehirn lässt sich leichter betrügen, als Sie denken – das haben Forscher mehrfach bewiesen. So hält es beispielsweise die gleiche Menge Essen für größer, wenn Sie auf kleineren Tellern serviert wird. Zweite entschärfte Tellermine: Machen Sie Ihren Teller niemals zu voll, nehmen Sie stattdessen lieber ein zweites Mal. Denn der Nachschlag befriedigt das Verlangen nach Essen schneller und nachhaltiger – selbst wenn Sie eigentlich weniger gefuttert haben.

 

Für Kommentare, Kritik oder auch Anregungen bin ich immer offen. Bitte seht Euch auch meine anderen Beiträge an. Wem die Beiträge gefallen, kann sich auch gerne in meinem Newsletter eintragen.

Bis denn, der Muperman

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Funsport

Ein Tag auf dem Gotchaspielfeld

Wie läuft so ein Tag auf dem Gotchaspielfeld ab ?gotchaspielfeld-logo

Wer schon einmal dort war, kommt auch gerne wieder. Ein Tag auf dem Gotchaspielfeld in der Tschechischen Republik ist immer mal einen Ausflug wert. Wer zum erstenmal hinfährt…hier mal, wie so ein Tag abläuft.

Was ihr mitnehmen solltet von zuhause ist auf alle Fälle festes Schuhwerk, ein paar alte Klamotten und Wechselkleidung….und natürlich jede Menge Spass. Das Gotchaspielfeld hat vom ersten März Wochenende bis zum ersten Dezember Wochenende geöffnet. Immer an den Wochenenden Samstag und Sonntag von 8°° bis 18°° Uhr.

Als allererstes werdet ihr meist von dem Parkplatzwächter eingewiesen, wo ihr parken könnt. Auf die Frage hin, ob er denn auch Paintball gespielt hat. NEIN, hat er nicht. Diejenigen, die schon mal dort waren, wissen was ich meine und den Neuen will ich grad mal nicht den Spass verderben.  Als nächstes macht ihr Euch auf zum Büro bzw. Anmeldung. Wenn ihr die Anmeldebögen nicht schon zuhause ausgefüllt habt, könnt ihr das auch gleich hier tun. Auch hier steht immer jemand bereit, der Euch mit Rat und Tat zur Seite steht. Wichtig ist nur, das ihr Euch schon im Vorfeld über das Anmeldeformular vom Gotchaspielfeld im Internet angemeldet habt, sonst kann es passieren, das ihr vielleicht umsonst kommt, weil keine Leihausrüstungen mehr da sind. Habt ihr auch diese Hürde genommen und Euch angemeldet, könnt ihr, sofern ihr eine Leihausrüstung braucht, diese auch gleich im Empfang nehmen. Zur Leihausrüstung gehören: Markierer mit Hopper und Flasche, Battlepack mit Pots, Handschuhe, Maske, Overall und für die Damen ein Brustpanzer. Wer als Mann einen haben möchte, kriegt auch einen und die dummen Sprüche gratis dazu Big Smile.

Habt ihr Euch fertig umgezogen und seid zum ersten mal da, dann braucht ihr eine Einweisung. Dafür werdet ihr am Treffpunkt Einweisung schon durch “fachkundiges” Personal empfangen. Die Einweisung an sich, dauert zirka 15 – 20 Minuten. Danach könnt ihr eure Flaschen auffüllen und den Hopper mit Paint bestücken. Wer eine eigene Ausrüstung sein Eigen nennt, geht als allererstes nach der Einweisung auf den Schießstand und stellt seinen Markierer so ein, das er nicht über 260 FPS (Feets per Second) kommt. Die Marshalls sind hier ziemlich genau, denn auf jedem Feld steht ein Chroni und jeder mit eigener Ausrüstung wird kontrolliert, wenn er ein Spielfeld betritt. Habt ihr auch dieses geschafft, könnt ihr Euch auf Europas größtem Gotchaspielfeld austoben. Euch stehen 13 Spielfelder zur Verfügung. Von dem kleinen “Cage of Fear” bis hin zum “Hamburger Hill”, dem größten Spielfeld. Von 8 – 18 Uhr könnt ihr da drin rumheizen. Solltet ihr Hunger oder Durst bekommen, im Spielfeldeigenen Restaurant gibt es jede Menge leckerer Sachen. Vom kleinen Snack, wie Hamburger oder Currywurst bist hin zu leckeren argentinischen Steaks. Auch die Getränkeauswahl ist sehr groß.

Auch, wenn ihr technische Hilfe benötigt, sind die Jungs vom Gotchaspielfeld Shop für Euch da. Alex und sein Team vom Shop beantworten Euch gerne Fragen oder helfen Euch, wenn der Markierer streikt.

Um 18 Uhr schließt das Spielfeld, das heisst, ihr solltet bis dahin euere Ausrüstung abgegeben haben. Wer über Nacht bleibt, dem erwartet danach auch noch ein bunter Abend. Angefangen mit dem Video des Tages bis hin zur bis jetzt legendären Stripshow. Alles in allem, bleibt eigentlich kaum ein Wunsch unerfüllt. Man findet den ganzen Tag über Leute und Gegner zum spielen. Die Mitarbeiter sind hilfsbereit und haben immer wieder einen “dummen” Spruch auf den Lippen und am Abend kann man Party ohne Ende machen. Natürlich kann man auch wo anderst noch hinfahren, aber da fragt man am besten die Mitarbeiter vor Ort, wo denn die nächste Disco oder Casino ist.

Ich wünsche Euch viel Spass auf dem Gotchaspielfeld

 

Gruß der Muperman

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Ausdauer

Ausdauer Test

Ausdauer – Test: Ich mache bisher keinen Sport. Wie kann ich herausfinden, wie fit ich derzeit binhere i am

Geht ganz einfach: Für eine Bestandsaufnahme reicht sogar eine Treppenstufe. So funktioniert der Ausdauer Test: Vor einer Treppe aufstellen, dann mit einem Fuß eine Stufe rauf, den zweiten hinterher, mit einem Fuß wieder runter, dann mit dem zweiten Fuß (= 1Durchgang; Tempo: 2 Durchgänge in 5 Sekunden, insgesamt 3 Minuten). Im Anschluss an diese Übung 30 Sekunden im Sitzen Pause machen. Jetzt den Puls messen und mit den Werten in der Tabelle unten abgleichen. Am besten klappt die Pulsmessung mit einem Herzfrequenzmesser. Wahlweise Puls für 15 Sekunden am Handgelenk abnehmen und dann mit 4 multiplizieren –  So ermitteln Sie die Pulsschläge pro Minute. Den kleinen Test kann man nutzen, um alle 4 Wochen die Ausdauer zu überprüfen.

(Angegebener Wert = Pulsschläge pro Minute)

Alter18 – 2930 – 3940 – 4950 – 59
Sehr gut<74<78<80<82
Gut74 – 8078 – 8280 – 8482 – 86
Mittel81 – 8383 – 8685 – 8887 – 90
Schwach84 – 9487 – 9489 – 9891 – 98
Sehr Schwach>94>94>98>98

(Quelle Tabelle: Prof.Dr. Thomas Wessinghage / Ernährung und Training fürs Leben)

Wie ermittle ich meine maximale Herzfrequenz ?

Die exakte maximale Herzfrequenz (HFmax.) kann nur in einem speziellen Leistungsdiagnostik – Labor ermittelt werden, aber auch Selbsttests bringen brauchbare Ergebnisse. Ganz wichtig !!! Bevor Sie sich völlig verausgaben: Lassen Sie im Vorfeld bei Ihrem Hausarzt ein Belastungs-EKG machen, um eventuelle Herzfunktionsfehler frühzeitig zu erkennen. Hier zwei Testvarianten für Ihre Lieblingssportarten:

bikerDer Test für Radfahrer: 30 Minuten locker warmfahren, das bringt sie in Tritt. Um sich zu verausgaben, benötigen sie einen Berg mit zirka 6 -8 % Steigung, den Sie mit Vollgas hochjagen können. Die Übersetzung so wählen (also die Gänge), dass Sie mit etwa 80 Kurbelumdrehungen pro Minute fahren. 90 Sekunden voll durchziehen, dann den Pulswert auf der Uhr kontrollieren.

Ausdauer - LäuferDer Test für Läufer: Wichtig ist intensives Aufwärmen. Es sollte mindestens 15 Minuten dauern. Am Ende der Aufwärm – Einheit sollten Sie einige Male mit sehr hohem Tempo laufen. Es folgt dann ein 5-minütiger Steigerungslauf, bei dem Sie das Tempo stetig anziehen. Die letzte Minute mit voller Leistung laufen, dann den Puls ermitteln.

Hinweis für ambitionierte Sportler: Ob Sie abnehmen oder bei einem Marathon ins Ziel kommen wollen – für eine gute Trainingssteuerung, sollten Sie sich einen Herzfrequenzmesser zu legen. Nur so kann man auch gezielt seine Belastungen steuern und die Ausdauer steigern. Preisgünstige Einsteigergeräte, die EKG – genaue Daten anzeigen, gibt es von Polar oder von Sigma

Gibt es auch eine Faustformel für den Maximalpuls (HFmax.) ?

Ja, aber die Regel 220 minus Lebensalter ist nur ein sehr grober Richtwert. Sie kann zwar stimmen, kann aber auch bis 10 bis 15 Schläge danebenliegen. Das gibt sogar die American Heart Association zu, die einst diese Formel erstellte. Wer seine Trainingsbereiche mit dieser ungenauen Formel ermittelt, wird sich mit großer Wahrscheinlichkeit über – oder unterfordern. Bedenke, das der Körper eine High-Tech Maschine ist, die man stets sorgfältig steuern sollte.

Wie messe ich ohne technisches Equipment meinen Puls ?

Falls Sie ihren Puls ertasten wollen, sollten Sie sich an folgende Anleitung halten: Das Pochen des Blutes können Sie an zwei Stellen ertasten, entweder an der Halsschlagader (neben dem Kehlkopf) oder am Handgelenk (auf der Daumenseite). In beiden Fällen legen Sie Zeige, Mittel – und Ringfinger mit leichten Druck auf. Bei schwachem Pulsschlag ist es ratsam, diesen an der Halsschlagader zu messen, denn dort ist das Pochen stärker zu spüren. Versuchen Sie nicht, den Puls mit dem Daumen zu ertasten, da dieser einen eigenen Schlag hat und somit das Ergebnis verfälschen kann. Zählen Sie 15 Sekunden lang die Schläge des Herzens. Diesen Wert multiplizieren Sie mit 4 und erhalten so die Herzfrequenz pro Minute.

Achtung !!! Gerade beim Ausdauer – Training machtes wenig Sinn, den Puls mit der Hand zu messen –  denn dafür müsste man dauernd stehen bleiben. Auch Messungen mit Ohrclips oder durch Pulsgriffe an Kardiogeräten führen zu ungenauen Messungen. Ich habe mir deswegen eine Pulsuhr von Polar geholt. Ich finde die Uhr einwandfrei und auch der Brustgurt mit den Sensoren trägt sich angenehm.

Für Kommentare, Kritik und Anregungen bin ich immer offen. Bitte beachtet auch meine anderen Beiträge. Wenn meine Beiträge gefallen, kann sich auch gerne in meinem Newsletter eintragen

Bis denn Euer Muperman

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