Ernährungstipps Abnehmen Teil 3
Abnehmen – Wie bekomme ich Naschlust in den Griff ?
1.ZUGRIFF ERSCHWEREN – Eine Studie der Cornell University in Ithaca, New York, zeigt: Schon wenn der Süßkram nicht mehr in Reichweite steht, sondern das öffnen einer Schublade erfordert, greift man um ein Drittel seltener zu. Wenn man dafür sogar aufstehen und in den Keller wandern muss, sinkt die Knabberrate um ein weiteres Drittel. Es lebe die Faulheit, machen sie es sich extraschwer !
2. AUSWAHL VERRINGERN – Je größer sie ist, desto öfter bedient man sich auch. In Ihrem Schleckerschrank sollte sich stets nur Ihre Lieblingsschleckerei befinden. Wenn man sich schon eine größere Menge sinnloser Kalorien gönnt, muss es schmecken und sich wenigstens auch lohnen!
3. VORRÄTE MINIMIEREN – Begrenzen Sie die Menge Ihres Favoriten, soweit es geht. Denn je weniger davon vorhanden ist, desto geringer ist das Risiko, riesige Mengen zu verdrücken.
4. RUNDE DREHEN – Bei akuter Naschlust sollten Sie sich zuerst etwas bewegen – 10 Minuten um den Block gehen reicht meist schon, und der Heißhunger ist weg. Ist er immer noch da ? Dann genießen Sie mit allen Sinnen, wonach Ihnen gelüstet, aber stets in Maßen. Wer auf die Art nascht, ist nach einer viel geringeren Menge befriedigt.
5. STOPPSIGNAL AUSDENKEN – Zum Beispiel: vor jedem Naschen erstmal bis 10 zählen. Dadurch bremsen sie den reflexhaften Griff in die Chipsschüssel und geben der Vernunft eine Chance. Vielleicht wird Ihnen so klar, das Sie eigentlich schon längst genug genascht haben.
6. VERPACKEN – Machen Sie sich das Naschen noch etwas schwerer: Kekse kommen in den Keller, und die Chipstüte verschließen Sie mit einem unpraktischen Klebeband statt mit einem Clip. Gedankenlos zugreifen wird damit unmöglich.
7. EINTEILEN – Haben Sie sich für Leckerli entschieden, füllen Sie sich etwas davon in ein Schälchen und räumen dann die Packung immer wieder weg. Wer einfach in die Tüte greift, isst immer mehr, weil er den Überblick verliert.
Man kann also auch ohne Verzicht gut voran kommen beim abnehmen. Man muss nur sich selbst ein wenig unter Kontrolle halten. Wenn ich mir dauernd etwas selbst vorenthalte, werde ich früher oder später in einem schwachen Moment darüber herfallen. Das wars dann wieder mit dem Abnehmen. Belohnen Sie sich einfach, wenn Sie einen Erfolg haben. Oder eben auch, wenn Sie mal einen schlechten Tag hatten, dann gönnen Sie sich eben ein Stückchen Schokolade, aber eben keine ganze Tafel. Abnehmen hat nicht immer nur was mit Verzicht zu tun. Denn, je länger ich auf etwas verzichte, desto größer wird das Verlangen danach. Geben Sie sich ab und an mal selbst frei, aber eben Bewusst.
BITTE, BITTE ..
Vielen Dank für euen Support!
. Wenn man den Dreh raus hat, dann klappt das zerschlagen auch mit einem Schlag. Ich für meinen Teil, schwinge die Axt von vorne nach hinten durch, um mir mehr schwung zu holen. Man sollte aufpassen, das keiner in der Nähe steht und Du ihm mit der Axt eins überbrätst. Axttreffer haben meist das sofortige Ableben zur folge, ist also Gesundheitsschädlich. Wie gesagt, immer schön durchschwingen und sich die Kraft nicht nur aus den Oberarmen holen, sondern aus dem ganzen Oberkörper. So ist fast jeder Muskel an dieser Arbeit beteiligt. Und Holzhacken hat gleich mehrere Vorteile: Du kannst abnehmen, dir ist warm und im Winter ist es Dir immer noch warm, dank deiner Arbeit, die Du geleistet hast. Und wenn wir einmal der Werbung glauben wollen, dann findet ja das weibliche Geschlecht absoluten Gefallen an dreckverschmierten und verschwitzten Männern. Und Du kannst im Winter immer mit den Satz aus “Cast Away – Verschollen” angeben: “ICH HABE FEUER GEMACHT”. Laut Werbung bist Du nun ein Alphatier und alle Schönheiten dieser Welt liegen Dir zu Füssen.
), ergreifen Sie lieber jede Möglichkeit, sich zu bewegen. Statt von langer Hand eine Diät zu planen, achten Sie lieber besser darauf, gesünder und vor allem nicht zuviel zu Essen – und zwar jeden Tag, bei jeder Mahlzeit. Nicht ab morgen, sondern sofort.