Ausdauer Fatburning
Damit Ihre Muckis richtig zur Geltung kommen, müssen Sie den Körperfettanteil senken. Am besten geht Fatburning mit Ausdauertraining. Ein paar Tipps, worauf es ankommt.
Kann Kardio-Training mir bei meinem “SixPack”-Wunsch helfen? Fatburning Tipp 1
Oh ja, für einen flachen, stahlharten Bauch ist Ausdauertraining unerlässlich, denn es ist die optimale Methode, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie gleichzeitig auf Ihre Ernährung achten, nehmen Sie schnell ab und werden am Ende auch das letzte Körperfett los (also Fatburning pur), das noch Ihre Bauchmuskeln verdeckt. Der Trick: Während des Trainings haben Sie einen erhöhten Herzschlag und verbrauchen deshalb viel mehr Energie als beim Rumsitzen oder Autofahren. Und da Sie während des Trainings nichts Essen, muss Ihr Körper seine Energievorräte anzapfen, um die Anstrengungen bewältigen zu können. Das Beste: Dieser Effekt hält auch nach dem Training an: Ihr Stoffwechsel ist Stunden später noch verstärkt aktiv – also Fatburning , obwohl Sie schon wieder auf der Couch liegen. Sie nehmen also ab, ohne was zu tun !!!
Welche Sportart hilft am besten bei Fatburning
Hauptsache, der Sport macht Ihnen Spaß ! Die Tabelle zeigt Ihnen, welche Aktivitäten am meisten bringen
Sportart/Gerät Bewertung Energieverbrauch /
StundeLaufen Immer und überall ausführbar, bei starken Übergewicht möglicherweise Gelenkbelastend 500 bis 800 Kalorien Rudern Intensives Ganzkörpertraining, zusätzlicher Kräftigungseffekt. 600 bis 800 Kalorien Bergsteigen und Klettern Fördert die Beweglichkeit, fordert den Rumpf, wirkt gleichzeitig Kräftigend 500 bis 700 Kalorien Crosstrainer im Studio Gute Ganzkörperbelastung, Gelenkschonend 400 bis 600 Kalorien Inlineskaten / Schlittschuhlaufen Gelenkschonend, verbessert die Beweglichkeit und den Gleischgewichtssinn 400 bis 700 Kalorien Nordic Walking und Wandern Gelenkschonender als Laufen, für Übergewichtige geeignet, bei korrektem Stockeinsatz zusätzliches Oberkörpertraining 400 bis 600 Kalorien Radfahren Gelenkschonend (Rennrad) 400 bis 700 Kalorien Schwimmen Bei richtiger Technik gelenkschonend, zusätzlicher Kräftigungseffekt, gutes Ganzkörpertraining mit hohem Rumpfanteil 500 bis 700 Kalorien Seilspringen Gutes Koordinationstraining, intensives Training des Rumpfbereiches 400 bis 700 Kalorien Skilanglauf Hochintensives Ganzkörpertraining, sehr effektive Kräftigung des Rumpfbereiches inklusive Bauch 500 bis 1000 Kalorien
Baue ich durch Ausdauertraining nicht eher Muskeln ab ?
Nicht unbedingt. Die Kombi aus Kardio- und Krafttraining kurbelt mächtig den Energieverbrauch an, daher sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Tipp: Absolvieren Sie Ihre Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten an unterschiedlichen Tagen, damit jedes Training die beste Wirkung erzielt. Wer beides aus Zeitmangel zusammen ausführen muss, sollte Prioritäten setzen. Sie wollen vor allem Muskeln aufbauen ? Dann schliessen Sie das Krafttraining zuerst ab, sonst fehlt Ihnen später die Power. Ihnen gehts ums Abnehmen ? Dann machen Sie es umgekehrt. Ein Vorangestelltes Krafttraining beeinträchtigt das Fatburning.
Ich bin jetzt gemein und sage: BITTE BEACHTET AUCH MEINE WERBUNG !!! klingt jetzt gemein, aber, mein Blog verursacht natürlich auch kosten, die ich durch Schaltung von Werbung auszugleichen versuche. Wer sich natürlich bei mir bedanken will, kann gerne einen Klick auf die Werbung machen. Keine Angst, es kostet Euch keinen Cent, aber mir bringt er einen Cent (manchmal sogar auch 10). Ich würde mich natürlich darüber sehr freuen.
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Bis dann, der Muperman