Kategorie: Fitness

Abnehmen 12/2014

22. Dezember 201422. Dezember 2014
von mu_perman1976

Abnehmen 2014 – Das Jahr neigt sich dem Ende

Tja…..es ist nun doch schon eine kleine Ewigkeit her, das ich hier geschrieben habe, was so los ist. Nun, viel ist passiert und doch auch wiederum nichts. Abnehmen war in den letzten Monaten, genauer gesagt, seit August diesen Jahres war damit mal nichts mehr. Ich habe mich zu sehr von vielen anderen Dingen ablenken lassen. Besser gesagt, ich habe andere Dinge genossen und das Abnehmen erst einmal hinten angestellt. Die gute Nachricht aber….ich habe nicht wieder stark zu genommen. Ja, zugenommen habe ich, aber das hält sich im Rahmen des machbaren. Knappe 4 Kilo von August bis heute.

Nun…wie ist es dazu gekommen, das es mit dem Abnehmen nicht mehr geklappt hat ?

Die Frage lässt sich so einfach nicht beantworten. War ich anfangs wirklich Feuer und Flamme mit dem Abnehmen, hat sich mit der Zeit einfach mal die Motivation verabschiedet. Ich habe einen wundervollen Menschen kennengelernt, mit dem ich seit diesem Tage zusammen bin und immer noch so glücklich wie am ersten Tag. Anfangs wollte ich noch an alte Erfolge anknüpfen beim Abnehmen, aber das ging irgendwie nicht mehr. Dazu kamen einfach genügend andere Faktoren, wie Arbeit und mangelnde Zeit. Jeder will irgendetwas von dir und du findest dich selbst nicht mehr. In der Arbeit wird immer mehr verlangt und so schwindet die Zeit, die du für dich gebraucht hättest. Dazu noch das Motivationsloch, das Du anfangs noch irgendwie bekämpfst, aber nicht wirklich dagegen ankommen kannst.

Aber ich habe auch daraus gelernt. Ich sehe vieles heute nicht mehr als Problem, sondern eher als Herausforderung. Durch diesen Blog und das Wissen, was ich mir aneignete, weiß ich heute um einiges mehr über das Thema Abnehmen, als damals am Anfang. Zum Abnehmen gehören einfach ein paar mehr Faktoren dazu, als nur FDH (Friss die Hälfte) und Sport. Was sich mit der Zeit immer mehr heraus kristalliesierte war, das, wenn das ganze andere nicht passt, kannst du dich nicht auf deine Ziele konzentrieren. Heißt, wenn Du mit vielem nicht im reinen bist….sei es familiär, beruflich oder finanziell….dann kannst du dich auch nicht auf das Abnehmen konzentrieren.

Und so ist es eben auch bei mir, jedenfalls zu einem nicht unerheblichen Teil. Emotional geht es aufwärts, ich habe einen starken Partner an meiner Seite, der mich unterstützt und mich so nimmt, wie ich bin. Beruflich werde ich neue Wege gehen…..wie die aussehen, wird sich mit der Zeit zeigen, aber der Anfang ist gemacht. Siehe hierzu meine neue Homepage. Sie ist zwar noch im Aufbau und ich freue mich über konstruktive Kritik, sowie auf zahlreiche Anfragen.

Wie wird das mit dem Abnehmen 2015 ?

Was ich mir vorgenommen habe, ist, das ich Ende 2014 wieder durchstarten werde. Ich werde wieder anfangen, mich ans regelmäßige Trinken (Ich meine Wasser) zu gewöhnen und täglich meine 3 Liter versuchen zu trinken. Ich werde versuchen, mir neue und anhaltende Anreize zu schaffen, die mich motivieren um weiter abnehmen zu wollen. Ich werde mein Sportprogramm ausbauen. Soll heissen, das jetzt am Anfang erstmal wieder Kraftaufbau zuwie Kraftausdauer auf dem Programm stehen. Was mein Problem war, das ich begeistert war, das ich schnell Muskeln aufbaute und daher immer mehr wollte, dadurch habe ich mich durch meine eigene Begeisterung in den Keller trainiert. Das soll mir nicht noch einmal passieren. Abnehmen ist ein langwieriger Prozess, genauso wie das zu nehmen….und ich hab alle Zeit der Welt.

Ich werde alles nicht mehr so verbissen sehen. Ich bin ich und ich bin gut…..und ich werde niemals aufgeben….nie nie nie. Ich werde mich weiter in das Thema Gesundheit und Fitness einlesen und auch einleben und meine Erkenntnisse und Wissen hier auf meinem Blog veröffentlichen.

Ich habe vor, verschiedene Rezepte, die ich im weltweiten Netz gefunden habe zum Thema Abnehmen, auch mal nach zu kochen und auf machbarkeit zu prüfen. Denn nicht immer hat man die Zeit und auch die Lust, sich nach der Arbeit noch 5 Stunden hin zu stellen und sich was zu kochen. Sowas ist in der heutigen, stressigen und hektischen Zeit einfach nicht mehr möglich. Zumindest empfand ich das so. Wenn ich Abends um 16 Uhr aus hatte und daheim war, wollte ich nicht erst Abends um 21 Uhr essen, denn da mache ich mich eigentlich schon Bettfertig. Also….muss es schnell und trotzdem gesund gehen.

Desweiteren werde ich an meinem Zeitmanagement arbeiten und mich versuchen weiterzubilden. Sei es durch Bücher oder eben anderweitig.

So….wie man sieht, hab ich mir mal wieder viel vorgenommen….und ich freue mich schon auf die Stimmen, die hinter mir sagen….”tztztztz….der doch nicht…..”. Mein Vorteil : Ich habe es schon einmal bewiesen und vorallem…..ich habe es mir bewiesen und keinem anderen. Und diesmal wird es wieder so sein.

Ich freue mich, über jeden aufmunternden Satz und jeden Zuspruch, sowie auch über konstruktive Kritik und Tipps. Da mein Blog auch eben “kleine” Kosten verursacht, bitte ich Euch, auch mal die Werbung zu beachten, die hier geschaltet wurde. Ein kleiner Klick und ich kann hier einfach unbekümmerter weiterschreiben. Natürlich freue ich mich auch, wenn Euch meine Beiträge gefallen. Ich bitte sogar darum, das sie geteilt werden. Je mehr sie geteilt werden, desto mehr Menschen können hiervon proftieren und auch Feedback geben.

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Abnehmen

Abnehmen 2014

25. Juni 2014
von mu_perman1976

Abnehmen 2014 – So lief es bis Juni

Langsam müht sich das Eichhörnchen – auch beim Abnehmen

Tja, was soll ich groß sagen, bis jetzt läuft es einigermaßen rund. Es geht voran bzw. bergab. Manchmal mehr und manchmal weniger. Bin im Moment an einem Punkt angekommen, wo ich dachte, das ich es bis hierhin nicht schaffe mit dem Abnehmen. Doch weit gefehlt. An manchen Tagen oder Wochen kämpfte ich stark mit meiner Motivation und an manchen Tagen habe ich mich auch einfach hinreissen lassen, mal alle Fünfe gerade sein zu lassen und den Körper mal auszuruhen.

Im Moment versuche ich das Gewicht langsam zu reduzieren und meine Muskulatur aufzubauen. Meine Haut hängt nicht oder schmeißt Falten, aber ich merke schon, das es hier und da recht weich ist. Ich erkenne mittlerweile Muskeln, die ich glaubte, bei meiner Geburt nicht erworben zu haben. Ich bin im Moment an einem Punkt, wo mein Abnehmen ziemlich viel Motivation erfordert, da es gerade nicht wirklich runter geht. Es ist ein harter Kampf, den ich aber vorhabe zu gewinnen. Ernährungstechnisch versuche ich mich weitestgehend “Low Carb” zu ernähren, was mir nicht immer leicht fällt, da ich Nudeln liebe. Aber ich denke, das sei mir vergönnt, wenn ich einmal in der Woche mir eine Portion davon gönne.

Gewichtsmäßig stehe ich im Moment auf 127,7 kg, wenn ich so den Durchschnitt nehme. Mal sind es ein Kilo mehr, dann wieder ein Kilo weniger. Körpergewicht schwankt eben. Man hat auch beim Abnehmen eine Tagesform. Was ich für mich entdeckt habe ist, das wenn ich gleich nach dem Aufstehen, mir einen wirklich “GROßEN” Schluck Wasser (meist ist es fast eine ganze 1 Liter Flasche) gönne, starte ich ganz anders in den Tag. Danach folgt meist ein Eiweißreiches Frühstück in Form von Rührei mit mageren Schinken (alternativ geräuchertes Kasseler) und ein wenig Käse.

Abnehmen und Sport

Da ich in kein Fitnessstudio gehe, weil ich das nicht mag und ich mich nur sehr ungern an Verträge binde, mache ich Sport mit meinen eigenen Körpergewicht. Ich habe durch einen guten Freund, der Personal Fitnesscoach ist, ein gutes Buch in die Hände bekommen, das ich wirklich weiterempfehlen kann. Von Mark Lauren “Fit ohne Geräte” (riva Verlag ISBN 978-3-86883-166-5 ). Ich finde die Übungen und auch wie es erklärt wird, absolut klasse und es ist auch ein kleiner Trainingsplan enthalten, sowie viele nützliche Tipps zum Abnehmen und Gesund leben. Die 50 Euro für ein Fitnessstudio spare ich mir lieber und investiere sie lieber in Klamotten, die ich mir kaufen werde, wenn ich an meinem Ziel bin. Das Buch habe ich nun seit knapp 3 Wochen und ich gehe gerade die verschiedenen Übungen durch und natürlich auch die Steigerungen die bei den verschiedenen Übungen dabei sind. Ich merke dabei auch, das ich noch sehr weit weg bin, von meinem Ideal. Daher heisst es, weitermachen und kämpfen. Desweiteren habe ich auch noch meinen Crosstrainer und mein Mountainbike, mit dem ich in die Arbeit radel, sowie meinen Paintballsport, den ich mit meinem Team genieße und auch einigermaßen erfolgreich betreibe.

Ziele beim Abnehmen 2014

Mein Ziel ist es 2014, das Gewicht weiter zu reduzieren und meine Muskulatur weiter aufzubauen. Absolutes Ziel ist es, bis Ende 2014 an die 100 Kilo – Marke zu kommen. Das heisst, weiter abnehmen und mich immer wieder neu Motivieren. Im Moment
brauche ich viel Motivation beim Abnehmen, weil es an manchen Tagen nicht so wirklich voran geht oder eben andere Dinge (Beruf) einfach mehr Priorität haben. Ich will das nicht als Ausrede nehmen, aber leider bin ich kein Millionär (wer mag mir eine schenken) der sich die Zeit selbst frei einteilen kann. Ich werde demnächst mit dem Trainingsplan in dem Buch anfangen und ich hoffe, das ich wirklich öfter dazu komme, wieder auf meiner Seite zu schreiben und Euch so, mit wertvollen Tipps und Tricks über das Thema Abnehmen erfreuen kann. Natürlich auch, das Ihr wisst, wie es mir hier mit meinem Abnehmversuchen geht.

Zu guter Letzt noch ein Spruch/Zitat zum Thema “Motivation”

“Unser wahres Zuhause ist nicht unsere Wohnung, unser Haus, unsere Stadt, unser Land, sondern unser Körper. Er ist das Einzige, worin Deine Seele, Dein Verstand, immer Leben werden, solange Du auf der Erde bist. Es ist der allerwichtigste physische Gegenstand, um den Du Dich auf der Welt kümmern solltest” (Mark Lauren aus dem Buch “Fit ohne Geräte)

In diesem Sinne, wünsche ich allen, die hier gerne Lesen viel Erfolg und Spaß bei allem, was Ihr tut. Natürlich freut es mich, wenn der Eine oder Andere diesen Beitrag teil oder mir ein wenig Motivation beim Abnehmen schenkt. Es tut immer gut, wenn man ein wenig Anerkennung bekommt.

Bis bald….

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Allgemein

Abnehmen Tagebuch von 2/2013

11. November 2013
von mu_perman1976

Abnehmen Projekt 100 von 24.10. – 11.11.13

Abnehmen – und es geht weiter abwärts

…aber diesmal nicht im negativen Sinne, sonder im positiven. Nachdem ich eigentlich recht lange auf meinem Gewicht stand, bedingt durch Schilddrüsenunterfunktion und falsche Ernährung, habe ich Almased ausprobiert und ich muss sagen, es wirkt. Mittlerweile bin ich vom Start weg, indem ich 3 mal täglich Almased zu mir nahm um das abnehmen in Gang zu bringen, auf einen Mix aus 2 mal, bis 1 mal täglich. Zudem ernähre ich mich anders. Ich esse momentan viel Salat, der mir so richtig gut schmeckt, meist gepaart mit Putenbrust oder mal ein gutes Rindersteak mit Ofenkartoffeln. Alles schmeckt mir und ich fühle mich, als könnte ich Bäume ausreissen. So macht abnehmen wirklich Spaß. Ich wiege mich zwar nicht jeden Tag, sonst würde ich wahrscheinlich kirre werden, aber ich versuche, je nach Zeitbudget, mich 2 mal in der Woche zu wiegen um die Fortschritte beim Abnehmen zu sehen. Und was soll ich sagen, man sieht sie. Anfangs war ich ein wenig Enttäuscht, wenn ich sah, das ich mal nur 300 Gramm abnehmen konnte. Aber auch da habe ich meine Einstellung geändert. Ich freue mich darüber und bin auch manchmal nicht traurig, wenn mal nichts runter geht oder wieder ein paar Gramm mehr drauf sind. Ich nehme meinen Körper mittlerweile an, höre auf ihn. An manchen Tagen braucht er einfach mehr, dann setze ich mich hin, versuche zur Ruhe zu kommen und höre tief in mich. Ich versuche, meine Ziele zu visualisieren, das hilft mir ungemein beim Abnehmen. Es bringt mir nichts, einfach ins blaue abnehmen zu wollen, denn dann gebe ich schneller wieder auf, als mir lieb ist. So stelle ich mir vor, wie es wohl sein wird, wenn ich eine Stunde joggen kann oder ich meinen ersten Klimmzug seit meinem 20. Lebensjahr wieder mache. Das sind meine Ziele vorerst beim Abnehmen. Erreiche ich sie, dann kommen die nächsten Ziele….also Step by Step…

Auch bei den Getränken bin ich stark umgestiegen. Habe ich ab und an mir mal noch nen Saft oder ne Schorle gegönnt, so wechsel ich im Moment nur zwischen Stillen Wasser und Wasser mit mittlerer und normaler Kohlensäure. Mittlerweile trinke ich auch gerne Tee. Was ich aber unbedingt brauche ist mein Kaffee. Ohne den bin ich nur ein halber Mensch. Ich mag Tee und Kaffee gesüßt, daher nehme ich für diese Getränke Stevia. Ich hab damit viel rumprobiert und bin mit Stevia in Pulverform zufrieden.

Sportlich geht es auch wieder so richtig aufwärts. Ich fahre täglich mit dem Rad in die Arbeit und auch wieder nach Hause. Insgesamt waren das im Oktober 143,5 km mit dem Rad. In der Nacht oder bei Regen macht es natürlich weniger Spaß, aber wenn ich sehe, das ich den Heimweg dann auch mal in 17 Minuten schaffe, ohne das ich Tod vom Rad falle, bin ich Stolz wie BOLLE 😀

Also, was haben nun die letzten Wochen seit dem ersten Eintrag gebracht ??? Ich bin mittlerweile auf 135,1 Kg also knapp 17 Kg seit meinem Start Mitte August. Ich sehe an manchen Stellen wieder Muskeln und ich bin Beweglicher, Belastbarer und habe mehr Ausdauer. Im Moment macht mir Abnehmen so richtig Spaß, da ich es nicht als Diät betrachte, in dem ich mir etwas vorenthalte, sondern eher, Schritte in ein neues Leben. Auch dieses Tagebuch hier, motiviert mich. Auch mein ganzes Verhalten hat sich ein wenig geändert. Ich esse oder koche bewusster. Früher musste es immer schnell, deftig und reichlich sein. Mittlerweile überlege ich mir, was ich koche und wie ich es koche. Habe zusammen mit einer guten Bekannten, die Fitnesstrainerin ist und sehr Athletisch, Spaghetti Bolognaise gekocht, besser gesagt, ich habe gekocht. Alles frisch und ohne Zusätze wie Maggi oder sonst irgendwelchen solchen Substanzen. Frische Tomaten, Knoblauch, Karotten, Zwiebeln und Rinderhack. Was soll ich sagen, die Dame hat sich fast in die Sauce reingelegt…und ich fand sie auch Hammermäßig. Bei der Sauce hätte mir jeder Mafiosi verziehen 😀

Wenn ich mal die Zeit habe, werde ich hier eventuell meine Kochrezepte reinstellen. Ich denke mal, das sie zwar nichts besonderes sind, aber ich habe sie beim Abnehmen entdeckt und für mich abgeschmeckt.

Leider habe ich es verpasst, ein Foto zu machen, das werde ich in meinem nächsten Post hoffentlich nachholen können. Das Problem bei Fotos mit mir ist immer, das ich mich da drauf nicht sehen kann….

Motivationsspruch zum Abnehmen:

„Entscheidend im Leben ist nicht so sehr, zu siegen, sondern anständig zu kämpfen.“ (Baron Pierre de Coubertin)

In diesem Sinne, wünsche ich allen eine erfolgreiche Zeit und viel Spass auf den Seiten von www.muperman.de . Wenn Ihr fragen habt, könnt ihr mir gerne einen Kommentar hinterlassen.

Bis dann, der Muperman

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Ernährungstipps

Hunger – Gesättigt oder Satt ?

19. Juni 2013
von mu_perman1976

Hunger – ein starker Überlebensmechanismus

Die Wissenschaftler unterscheiden zwischen Sättigung und Sattheit. Obwohl die Nahrungsaufnahme letztlich zum auffüllen der Energiespeicher führt, hören wir in der Regel mit dem Essen auf, bevor die aufgenommenen Nahrungsstoffe im Körper resorbiert sind. Man spricht hier von Sättigung. Sättigungssignale regulieren nicht die Energiebilanz, sondern hauptsächlich die Dauer und die Häufigkeit der Mahlzeit.

Die Sattheit tritt erst nach Beendigung der Mahlzeit ein und beschreibt den Zustand bis zum erneuten Auftreten des Hungergefühls. Beobachten Sie, wann Sie sich gesättigt fühlen, also dem Impuls verspüren, die Mahlzeit zu beenden, und wann Sie sich satt fühlen, also keinen Hunger mehr empfinden.

Während schon viel über die Mechanismen bekannt ist, die zur Sattheit führen und die Größe einer Mahlzeit regulieren, ist noch weitgehend unbekannt, wie die Intervalle zwischen den Mahlzeiten, also die Mahlzeitenfrequenz, reguliert werden. Diese sind jedoch für die Kalorienaufnahme ebenfalls von Bedeutung. Wer also Abnehmen möchte, sollte nicht nur die Portionen im Auge behalten, sonern auch die Häufigkeit des Essens registrieren.
Auf zwei Wegen kann das Gehirn von vom chemischen Inhalt des Magen-Darm-Trakts erfahren. Bestimmte Nerven sind als Sensoren ausgestaltet und messen permanent Art und Menge des Magen-und Darm-Inhalts. Die Botschaften werden an das Gehirn weitergeleitet.
Auch bestimmte hormonproduzierende (endokrine) Zellen der Darmschleimhaut sind in der Lage, den Füllungszustand des Magens oder Darms zu messen. Sie reagieren bei Anwesenheit von Magensäure, Aminosäure oder Zuckern mit der Freisetzung bestimmter Peptidhormone – Hormone, die aus Aminosäuren aufgebaut sind – , die dem Gehirn ebenfalls eine Botschaft übermitteln. Eines dieser Peptidhormone, das durch die Anwesenheit von Nahrungsbrei im Darm in das Blut freigesetzt wird, ist das Cholecystokinin. Dadurch entsteht ein Sättigungssignal im Gehirn. Doch diese Botschaft kommt erst mit einer gewissen Verzögerung im Gehirn an.
Wenn wir satt sind, hat der Körper die aufgenommenen Nährstoffbestandteile resorbiert und seine Energiespeicher damit gefüllt. Wie dieser Zustand der Sattheit entsteht, darüber sind sich die Wissenschaftler noch nicht ganz im Klaren. Eine Theorie geht davon aus, das permanent der Zuckergehalt des Blutes gemessen wird. Ein Anstieg der Glukosekonzentration im Blut hemmt die Aktivität im Hungerzentrum und führt zu einer verstärkten Aktivität im Sättigungszentrum und bewirkt Sättigung. Umgekehrt ist der vor einer Mahlzeit abfallende Blutglukosespiegel ein Signal für Hunger.

Ich bin jetzt gemein und sage: BITTE BEACHTET AUCH MEINE WERBUNG !!! klingt jetzt gemein, aber, mein Blog verursacht natürlich auch kosten, die ich durch Schaltung von Werbung auszugleichen versuche. Wer sich natürlich bei mir bedanken will, kann gerne einen Klick auf die Werbung machen. Keine Angst, es kostet Euch keinen Cent, aber mir bringt er einen Cent (manchmal sogar auch 10). Ich würde mich natürlich darüber sehr freuen.

Wen meine Beiträge gefallen, darf natürlich auch kommentieren. Auch für Kritik und Anregungen bin ich immer offen und freue mich darauf. Natürlich steht es Euch auch frei, Euch in meinen Newsletter einzutragen. Bitte beachtet auch meine anderen Beiträge.

Bis dann, der Muperman

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Ernährungstipps

Was ist eigentlich Hunger ?

19. Juni 201319. Juni 2013
von mu_perman1976

Hunger entsteht im Gehirn

Von Hunger und Sättigungsgefühlen

Ist Ihnen schon aufgefallen, dass Hungergefühle quälender sind als Sättigungsgefühle ? Hunger treibt Sie unweigerlich zu Nahrungsaufnahme, mit dem Aufhören klappt es dagegen nicht so gut. Der einleuchtende Grund: Bereits nach 45-tägigem völligen Hungern tritt der Tod ein, beim Überessen besteht dagegen keine unmittelbare Gefahr. Hunger ist nun keinesfalls gleichbedeutend mit Magenknurren, sondern ein komplizierter Mechanismus, der durch zahlreiche Hormone geregelt wird. So gibt es übrigens mehr Hungersignale als Sättigungssignale, ebenfalls ein angeborener Überlebensmechanismus. Mit zunehmenden Alter werden Hungersignale aufgrund der hormonellen Veränderungen intensiver wahrgenommen und können zu regelrechten Fressattacken führen. Hier ein paar der spannendsten Erkenntnisse aus der Forschung, die Ihr Verständnis für Ihre Hungergefühle wecken sollten:

Zahlreiche Signalstoffe, hauptsächlich Peptide, also kleine Ketten aus Aminosäuren, regulieren die Nahrungsaufnahme. Jüngst wurde ein solches Peptid, das sogenannte Ghrelin, entdeckt. Wird dieses Peptid in die Blutbahn oder in das Hirn von Mäusen und Ratten injiziert, stimuliert es die Nahrungsaufnahmen und führt zu einem deutlichen Gewichtszuwachs.
Das Gehirn als Zentralcomputer reguliert sowohl die Energie- bzw. die Nahrungsaufnahme, als auch den Energieumsatz des Körpers. Um das Körpergewicht regulieren zu können, muss das Gehirn einerseits den Energiezustand des Körpers messen, andererseits das Hunger- und Sattheit regulieren und anpassen. Vereinfacht lässt sich dies zu einem Sättigungszentrum und einem Hungerzentrum zuordnen, die sich gegenseitig hemmen. Das Hungerzentrum reagiert aber vorrangig. Hunger lässt sich praktisch nicht ausbremsen.
Der Hunger gehört zu den Urtrieben des Menschen, die uns zielgerecht nach Nahrung suchen lassen und dabei andere Verhaltensweisen, wie beispielsweise, die Suche nach Sexualpartnern unterdrücken. Wer hungrig ist, muss daher ständig ans Essen denken. Das ist nicht Charakterschwäche, sondern ein unentrinnbares biologisches Programm.

Bis dann, der Muperman

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