Kategorie: Trainingstagebuch

Abnehmen 12/2014

22. Dezember 201422. Dezember 2014
von mu_perman1976

Abnehmen 2014 – Das Jahr neigt sich dem Ende

Tja…..es ist nun doch schon eine kleine Ewigkeit her, das ich hier geschrieben habe, was so los ist. Nun, viel ist passiert und doch auch wiederum nichts. Abnehmen war in den letzten Monaten, genauer gesagt, seit August diesen Jahres war damit mal nichts mehr. Ich habe mich zu sehr von vielen anderen Dingen ablenken lassen. Besser gesagt, ich habe andere Dinge genossen und das Abnehmen erst einmal hinten angestellt. Die gute Nachricht aber….ich habe nicht wieder stark zu genommen. Ja, zugenommen habe ich, aber das hält sich im Rahmen des machbaren. Knappe 4 Kilo von August bis heute.

Nun…wie ist es dazu gekommen, das es mit dem Abnehmen nicht mehr geklappt hat ?

Die Frage lässt sich so einfach nicht beantworten. War ich anfangs wirklich Feuer und Flamme mit dem Abnehmen, hat sich mit der Zeit einfach mal die Motivation verabschiedet. Ich habe einen wundervollen Menschen kennengelernt, mit dem ich seit diesem Tage zusammen bin und immer noch so glücklich wie am ersten Tag. Anfangs wollte ich noch an alte Erfolge anknüpfen beim Abnehmen, aber das ging irgendwie nicht mehr. Dazu kamen einfach genügend andere Faktoren, wie Arbeit und mangelnde Zeit. Jeder will irgendetwas von dir und du findest dich selbst nicht mehr. In der Arbeit wird immer mehr verlangt und so schwindet die Zeit, die du für dich gebraucht hättest. Dazu noch das Motivationsloch, das Du anfangs noch irgendwie bekämpfst, aber nicht wirklich dagegen ankommen kannst.

Aber ich habe auch daraus gelernt. Ich sehe vieles heute nicht mehr als Problem, sondern eher als Herausforderung. Durch diesen Blog und das Wissen, was ich mir aneignete, weiß ich heute um einiges mehr über das Thema Abnehmen, als damals am Anfang. Zum Abnehmen gehören einfach ein paar mehr Faktoren dazu, als nur FDH (Friss die Hälfte) und Sport. Was sich mit der Zeit immer mehr heraus kristalliesierte war, das, wenn das ganze andere nicht passt, kannst du dich nicht auf deine Ziele konzentrieren. Heißt, wenn Du mit vielem nicht im reinen bist….sei es familiär, beruflich oder finanziell….dann kannst du dich auch nicht auf das Abnehmen konzentrieren.

Und so ist es eben auch bei mir, jedenfalls zu einem nicht unerheblichen Teil. Emotional geht es aufwärts, ich habe einen starken Partner an meiner Seite, der mich unterstützt und mich so nimmt, wie ich bin. Beruflich werde ich neue Wege gehen…..wie die aussehen, wird sich mit der Zeit zeigen, aber der Anfang ist gemacht. Siehe hierzu meine neue Homepage. Sie ist zwar noch im Aufbau und ich freue mich über konstruktive Kritik, sowie auf zahlreiche Anfragen.

Wie wird das mit dem Abnehmen 2015 ?

Was ich mir vorgenommen habe, ist, das ich Ende 2014 wieder durchstarten werde. Ich werde wieder anfangen, mich ans regelmäßige Trinken (Ich meine Wasser) zu gewöhnen und täglich meine 3 Liter versuchen zu trinken. Ich werde versuchen, mir neue und anhaltende Anreize zu schaffen, die mich motivieren um weiter abnehmen zu wollen. Ich werde mein Sportprogramm ausbauen. Soll heissen, das jetzt am Anfang erstmal wieder Kraftaufbau zuwie Kraftausdauer auf dem Programm stehen. Was mein Problem war, das ich begeistert war, das ich schnell Muskeln aufbaute und daher immer mehr wollte, dadurch habe ich mich durch meine eigene Begeisterung in den Keller trainiert. Das soll mir nicht noch einmal passieren. Abnehmen ist ein langwieriger Prozess, genauso wie das zu nehmen….und ich hab alle Zeit der Welt.

Ich werde alles nicht mehr so verbissen sehen. Ich bin ich und ich bin gut…..und ich werde niemals aufgeben….nie nie nie. Ich werde mich weiter in das Thema Gesundheit und Fitness einlesen und auch einleben und meine Erkenntnisse und Wissen hier auf meinem Blog veröffentlichen.

Ich habe vor, verschiedene Rezepte, die ich im weltweiten Netz gefunden habe zum Thema Abnehmen, auch mal nach zu kochen und auf machbarkeit zu prüfen. Denn nicht immer hat man die Zeit und auch die Lust, sich nach der Arbeit noch 5 Stunden hin zu stellen und sich was zu kochen. Sowas ist in der heutigen, stressigen und hektischen Zeit einfach nicht mehr möglich. Zumindest empfand ich das so. Wenn ich Abends um 16 Uhr aus hatte und daheim war, wollte ich nicht erst Abends um 21 Uhr essen, denn da mache ich mich eigentlich schon Bettfertig. Also….muss es schnell und trotzdem gesund gehen.

Desweiteren werde ich an meinem Zeitmanagement arbeiten und mich versuchen weiterzubilden. Sei es durch Bücher oder eben anderweitig.

So….wie man sieht, hab ich mir mal wieder viel vorgenommen….und ich freue mich schon auf die Stimmen, die hinter mir sagen….”tztztztz….der doch nicht…..”. Mein Vorteil : Ich habe es schon einmal bewiesen und vorallem…..ich habe es mir bewiesen und keinem anderen. Und diesmal wird es wieder so sein.

Ich freue mich, über jeden aufmunternden Satz und jeden Zuspruch, sowie auch über konstruktive Kritik und Tipps. Da mein Blog auch eben “kleine” Kosten verursacht, bitte ich Euch, auch mal die Werbung zu beachten, die hier geschaltet wurde. Ein kleiner Klick und ich kann hier einfach unbekümmerter weiterschreiben. Natürlich freue ich mich auch, wenn Euch meine Beiträge gefallen. Ich bitte sogar darum, das sie geteilt werden. Je mehr sie geteilt werden, desto mehr Menschen können hiervon proftieren und auch Feedback geben.

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Abnehmen

Abnehmen 2014

25. Juni 2014
von mu_perman1976

Abnehmen 2014 – So lief es bis Juni

Langsam müht sich das Eichhörnchen – auch beim Abnehmen

Tja, was soll ich groß sagen, bis jetzt läuft es einigermaßen rund. Es geht voran bzw. bergab. Manchmal mehr und manchmal weniger. Bin im Moment an einem Punkt angekommen, wo ich dachte, das ich es bis hierhin nicht schaffe mit dem Abnehmen. Doch weit gefehlt. An manchen Tagen oder Wochen kämpfte ich stark mit meiner Motivation und an manchen Tagen habe ich mich auch einfach hinreissen lassen, mal alle Fünfe gerade sein zu lassen und den Körper mal auszuruhen.

Im Moment versuche ich das Gewicht langsam zu reduzieren und meine Muskulatur aufzubauen. Meine Haut hängt nicht oder schmeißt Falten, aber ich merke schon, das es hier und da recht weich ist. Ich erkenne mittlerweile Muskeln, die ich glaubte, bei meiner Geburt nicht erworben zu haben. Ich bin im Moment an einem Punkt, wo mein Abnehmen ziemlich viel Motivation erfordert, da es gerade nicht wirklich runter geht. Es ist ein harter Kampf, den ich aber vorhabe zu gewinnen. Ernährungstechnisch versuche ich mich weitestgehend “Low Carb” zu ernähren, was mir nicht immer leicht fällt, da ich Nudeln liebe. Aber ich denke, das sei mir vergönnt, wenn ich einmal in der Woche mir eine Portion davon gönne.

Gewichtsmäßig stehe ich im Moment auf 127,7 kg, wenn ich so den Durchschnitt nehme. Mal sind es ein Kilo mehr, dann wieder ein Kilo weniger. Körpergewicht schwankt eben. Man hat auch beim Abnehmen eine Tagesform. Was ich für mich entdeckt habe ist, das wenn ich gleich nach dem Aufstehen, mir einen wirklich “GROßEN” Schluck Wasser (meist ist es fast eine ganze 1 Liter Flasche) gönne, starte ich ganz anders in den Tag. Danach folgt meist ein Eiweißreiches Frühstück in Form von Rührei mit mageren Schinken (alternativ geräuchertes Kasseler) und ein wenig Käse.

Abnehmen und Sport

Da ich in kein Fitnessstudio gehe, weil ich das nicht mag und ich mich nur sehr ungern an Verträge binde, mache ich Sport mit meinen eigenen Körpergewicht. Ich habe durch einen guten Freund, der Personal Fitnesscoach ist, ein gutes Buch in die Hände bekommen, das ich wirklich weiterempfehlen kann. Von Mark Lauren “Fit ohne Geräte” (riva Verlag ISBN 978-3-86883-166-5 ). Ich finde die Übungen und auch wie es erklärt wird, absolut klasse und es ist auch ein kleiner Trainingsplan enthalten, sowie viele nützliche Tipps zum Abnehmen und Gesund leben. Die 50 Euro für ein Fitnessstudio spare ich mir lieber und investiere sie lieber in Klamotten, die ich mir kaufen werde, wenn ich an meinem Ziel bin. Das Buch habe ich nun seit knapp 3 Wochen und ich gehe gerade die verschiedenen Übungen durch und natürlich auch die Steigerungen die bei den verschiedenen Übungen dabei sind. Ich merke dabei auch, das ich noch sehr weit weg bin, von meinem Ideal. Daher heisst es, weitermachen und kämpfen. Desweiteren habe ich auch noch meinen Crosstrainer und mein Mountainbike, mit dem ich in die Arbeit radel, sowie meinen Paintballsport, den ich mit meinem Team genieße und auch einigermaßen erfolgreich betreibe.

Ziele beim Abnehmen 2014

Mein Ziel ist es 2014, das Gewicht weiter zu reduzieren und meine Muskulatur weiter aufzubauen. Absolutes Ziel ist es, bis Ende 2014 an die 100 Kilo – Marke zu kommen. Das heisst, weiter abnehmen und mich immer wieder neu Motivieren. Im Moment
brauche ich viel Motivation beim Abnehmen, weil es an manchen Tagen nicht so wirklich voran geht oder eben andere Dinge (Beruf) einfach mehr Priorität haben. Ich will das nicht als Ausrede nehmen, aber leider bin ich kein Millionär (wer mag mir eine schenken) der sich die Zeit selbst frei einteilen kann. Ich werde demnächst mit dem Trainingsplan in dem Buch anfangen und ich hoffe, das ich wirklich öfter dazu komme, wieder auf meiner Seite zu schreiben und Euch so, mit wertvollen Tipps und Tricks über das Thema Abnehmen erfreuen kann. Natürlich auch, das Ihr wisst, wie es mir hier mit meinem Abnehmversuchen geht.

Zu guter Letzt noch ein Spruch/Zitat zum Thema “Motivation”

“Unser wahres Zuhause ist nicht unsere Wohnung, unser Haus, unsere Stadt, unser Land, sondern unser Körper. Er ist das Einzige, worin Deine Seele, Dein Verstand, immer Leben werden, solange Du auf der Erde bist. Es ist der allerwichtigste physische Gegenstand, um den Du Dich auf der Welt kümmern solltest” (Mark Lauren aus dem Buch “Fit ohne Geräte)

In diesem Sinne, wünsche ich allen, die hier gerne Lesen viel Erfolg und Spaß bei allem, was Ihr tut. Natürlich freut es mich, wenn der Eine oder Andere diesen Beitrag teil oder mir ein wenig Motivation beim Abnehmen schenkt. Es tut immer gut, wenn man ein wenig Anerkennung bekommt.

Bis bald….

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Trainingstagebuch

Abnehmen 2013 – So war das Jahr

31. Januar 2014
von mu_perman1976

So lief das Abnehmen im Jahr 2013

Ein kleiner Jahresrückblick über das Abnehmen

Anfang des Jahres 2013 dachte ich eigentlich nicht wirklich, das ich abnehmen will oder auch sollte. Nur merkte ich hier und da, das ich nicht mehr so beweglich war wie früher. Dafür konnte ich nun rollen. Die Einsicht kam erst, als ich mich auf die Waage stellte und sie mir fast schon ins Gesicht sprang !!! Da stand 159,7 kg. Krass, war ich fett geworden. Ich fragte mich, wie das geschehen konnte. Die Antwort kam mir prompt. Cola, Limo, Pommes. Hamburger, FastFood und Fertiggerichte. Also beschloß ich, den Kilo´s den Kampf anzusagen. Ich wollte wieder fitter werden und meinen Leben irgendwo wieder einen Sinn geben. Irgendwo in dieser Völlerei habe ich mich selber verloren, also musste ich mich wieder finden. Ich war früher sportlich, spielte Fussball, american Football und Icehockey und seit Jahren spiele ich auch Paintball in der DPL (Deutsche Paintball Liga).

Doch, wie fange ich an mit dem Abnehmen ??? Ich hatte nicht wirklich eine Ahnung und wollte nicht gleich in den nächsten Bücherladen und mir jede Menge Bücher über das Thema Abnehmen kaufen, die ich dann doch nicht benutze und mir das Geld danach zu schade ist. Ergo, im Internet informieren. Ich fand auf Facebook und G+ ein paar Gruppen, in denen sich recht vielfältig ausgetauscht wurde und auch der eine oder andere Tipp gegeben wurde. Ich bin heute noch in diesen Gruppen und dankbar für die vielen Anregungen die ich dort bekommen habe.

So habe ich begonnen, die verschiedenen Tipps auszutesten und manche haben auch funktioniert. Nur merkte ich, das dies nicht immer mein Weg war. Ich wollte ja mich wieder finden. Also….habe ich begonnen, mich wieder auf meine Stärken zu konzentrieren. Und meine größte Stärke ist mein eiserner Wille. Wenn es sein muss, dann gehe ich mit dem Kopf durch die Wand.

Ich habe angefangen, einfach mal die Softdrinks durch Wasser zu ersetzen oder Kaffee und Tee. Desweiteren hatte ich mir einen Stundenplan für das Abnehmen erstellt, da ich ja Schicht arbeite, ist es nicht immer einfach, zur gleichen Zeit zu trainieren. Ich habe mir aufgeschrieben, was ich wann esse. Und siehe da…die ersten Kilo´s sind gepurzelt.

Nun hatte mich der Ehrgeiz gepackt und ich machte wieder mehr Sport. Ich ging einmal die Woche joggen und fuhr Fahrrad bzw Mountainbike. Das Essen kontrollierte ich und versuchte, Fertiggerichte sowie FastFood zu meiden. Leider vergaß ich, das der Körper sich in eine Art Wintermodus zu versetzen, in der er weniger verbrennt, als er aufnimmt. So gingen dann Monate dahin und im Juli stand immer noch auf der Waage 152,4 kg. Zwar freute ich mich über die verlorenen Kilo´s beim Abnehmen, doch irgendwie war da grad der Wurm drin. Auch meine Motivation litt darunter und manchmal wollte ich mich schon wieder aufgeben und sagen “SCHEIß DRAUF”. Doch mittlerweile hatte ich soviele Info´s bekommen, das ich mir selbst irgendwie helfen konnte. So baute ich einen, ich nenne ihn “Fresstag” ein, in den ich mich selbst was gönne. Habe ich Lust auf einen Döner oder Pizza, dann gönne ich mir dies. Aber immer dazu, eine große Schüssel Salat. An diesem Tag mache ich nur regenerative Ausdauer. Sport mache ich im 3 zu 1 Block, soll heißen, das ich an 3 Tagen meine sportlichen Aktivitäten steigere und am 4. Tag eine Pause bzw aktive Regeneration einlege. Da gehe ich ein wenig spazieren oder fahre leicht Rad.

Im September probierte ich Almased aus und muss sagen, mir schmeckt es schon. Ich mache mir Shakes, die ich dann mit Banane oder anderen Früchten mixe. Manchmal auch ein wenig schärfer, mit Chilli und Ingwer. Das Abnehmen kam richtig in Schwung und ich verlor bis Ende Dezember knapp 20 Kg. Da war ich schon ein wenig überwältigt. Mittlerweile benutze ich Almased nur noch einmal am Tag oder manchmal auch gar nicht, da ich mich nun anders ernähre. Ich esse wesentlich mehr frische Sachen, wie Obst, Gemüse und gutes Fleisch, wie Rind oder Pute. Nach Süßigkeiten, FastFood oder Softdrinks steht mir auch gar nicht mehr der Sinn. Ich habe mir im Januar einen Crosstrainer gekauft, auf dem ich fast jeden Tag mein Programm durchziehe. Mein Programm sieht so aus: mindestens 45 Min. Crosstrainer bei 120 Watt, 50 Kniebeugen, 50 Liegestützen, 50 Bauchcrunches unten, 50 Bauchcrunches oben sowie 50 Squats. Und einmal in der Woche gehe ich zu einem Bekannten, der ein eigenes Fitnessstudio im Erdgeschoß hat, mit dem ich trainiere und er mir Tipps gibt, wie ich Muskulatur aufbauen kann. Er ist mehrfacher Europa- und Weltmeister. Und dazu kommt noch einmal in der Woche Paintballtraining mit meinem Team aus Geisenfeld. Zusammen werden wir diese Saison wieder die Liga rocken.

Im Moment stehe ich auf 127,6 kg und versuche es gerade zu halten und mich mehr der Muskulatur zuzuwenden, damit die Haut nicht zu schlaff wird. Ich trinke täglich mindestens 3 Liter Wasser und dazu noch Tee und natürlich meinen Kaffee, denn ohne Kaffee wäre ich nur ein halber Mensch. Aus dem Abnehmen ist eine andere Lebensweise geworden und mittlerweile gefällt mir sie immer besser. Ich bin unausgeglichen, wenn ich keinen Sport machen kann. Manchmal muss ich mich ein wenig bremsen, weil ich sonst zuviel will. Mir macht abnehmen richtig Spaß. Ich mache mich aber auch nicht mehr verrückt, wenn mal eine Woche nichts runter gegangen ist. Dann freue ich mich trotzdem, denn rauf, ist auch nichts gegangen. Und vorallem, ich messe mich mit einem Maßband. Manchmal kann man es nicht sehen auf der Waage, aber mit dem Maßband schon.

Mein Ziel für 2014 ist, das ich bis zum Juli in die Nähe der 100 komme und das ich 5 Klimmzüge schaffe. Im Moment trainiere ich da kräftig zu hin. Abnehmen bleibt natürlich weiterhin auf dem Programm. Alles was nach diesem Ziel ist, muss ich dann erst neu erfassen. Und ich denke, das ist zu schaffen, wenn man es auch will…..und ich will es.

Danken möchte ich ein paar Menschen, die mich das letzte Jahr begleitet haben und mir mit Rat und Tat zur Seite standen, wenn ich das abnehmen wieder mal hinschmeissen wollte. Oder sie einfach da waren, wenn man eine Schulter gebraucht haben. Danke an: Marc Winking, Tanja Bruch, Mirco Deflorin von G+ , Danke für Eure Tipps

Tanja und Christian Seehorsch ( der Frankfurt Marathon steht immer noch )

und zu guter letzt Vera Grujiters, Julia (Thea Lotta), Robert Rode und sicherlich noch ein paar die ich vergessen habe, aber das sind die Menschen, die dauernd da sind und ich mich viel mit Ihnen austausche. Danke !!!!

Und noch mehr Danken möchte ich meinen Neidern und Missgönnern…..denn sie sind es, die mich immer wieder Stark machen und mich motivieren. Wie sagt ein amerikanisches Sprichwort:

Massive success is the best revenge

Und mit diesen Worten sage ich auch Danke an alle, die sich immer wieder hier auf meiner Seite rumtreiben und lesen, was es so neues gibt. Ich hoffe, ihr seid nicht allzu enttäuscht, das es in letzter Zeit recht ruhig hier wurde, aber ich gelobe Besserung.

Greetz Euer Mu

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Allgemein

Abnehmen Tagebuch von 2/2013

11. November 2013
von mu_perman1976

Abnehmen Projekt 100 von 24.10. – 11.11.13

Abnehmen – und es geht weiter abwärts

…aber diesmal nicht im negativen Sinne, sonder im positiven. Nachdem ich eigentlich recht lange auf meinem Gewicht stand, bedingt durch Schilddrüsenunterfunktion und falsche Ernährung, habe ich Almased ausprobiert und ich muss sagen, es wirkt. Mittlerweile bin ich vom Start weg, indem ich 3 mal täglich Almased zu mir nahm um das abnehmen in Gang zu bringen, auf einen Mix aus 2 mal, bis 1 mal täglich. Zudem ernähre ich mich anders. Ich esse momentan viel Salat, der mir so richtig gut schmeckt, meist gepaart mit Putenbrust oder mal ein gutes Rindersteak mit Ofenkartoffeln. Alles schmeckt mir und ich fühle mich, als könnte ich Bäume ausreissen. So macht abnehmen wirklich Spaß. Ich wiege mich zwar nicht jeden Tag, sonst würde ich wahrscheinlich kirre werden, aber ich versuche, je nach Zeitbudget, mich 2 mal in der Woche zu wiegen um die Fortschritte beim Abnehmen zu sehen. Und was soll ich sagen, man sieht sie. Anfangs war ich ein wenig Enttäuscht, wenn ich sah, das ich mal nur 300 Gramm abnehmen konnte. Aber auch da habe ich meine Einstellung geändert. Ich freue mich darüber und bin auch manchmal nicht traurig, wenn mal nichts runter geht oder wieder ein paar Gramm mehr drauf sind. Ich nehme meinen Körper mittlerweile an, höre auf ihn. An manchen Tagen braucht er einfach mehr, dann setze ich mich hin, versuche zur Ruhe zu kommen und höre tief in mich. Ich versuche, meine Ziele zu visualisieren, das hilft mir ungemein beim Abnehmen. Es bringt mir nichts, einfach ins blaue abnehmen zu wollen, denn dann gebe ich schneller wieder auf, als mir lieb ist. So stelle ich mir vor, wie es wohl sein wird, wenn ich eine Stunde joggen kann oder ich meinen ersten Klimmzug seit meinem 20. Lebensjahr wieder mache. Das sind meine Ziele vorerst beim Abnehmen. Erreiche ich sie, dann kommen die nächsten Ziele….also Step by Step…

Auch bei den Getränken bin ich stark umgestiegen. Habe ich ab und an mir mal noch nen Saft oder ne Schorle gegönnt, so wechsel ich im Moment nur zwischen Stillen Wasser und Wasser mit mittlerer und normaler Kohlensäure. Mittlerweile trinke ich auch gerne Tee. Was ich aber unbedingt brauche ist mein Kaffee. Ohne den bin ich nur ein halber Mensch. Ich mag Tee und Kaffee gesüßt, daher nehme ich für diese Getränke Stevia. Ich hab damit viel rumprobiert und bin mit Stevia in Pulverform zufrieden.

Sportlich geht es auch wieder so richtig aufwärts. Ich fahre täglich mit dem Rad in die Arbeit und auch wieder nach Hause. Insgesamt waren das im Oktober 143,5 km mit dem Rad. In der Nacht oder bei Regen macht es natürlich weniger Spaß, aber wenn ich sehe, das ich den Heimweg dann auch mal in 17 Minuten schaffe, ohne das ich Tod vom Rad falle, bin ich Stolz wie BOLLE 😀

Also, was haben nun die letzten Wochen seit dem ersten Eintrag gebracht ??? Ich bin mittlerweile auf 135,1 Kg also knapp 17 Kg seit meinem Start Mitte August. Ich sehe an manchen Stellen wieder Muskeln und ich bin Beweglicher, Belastbarer und habe mehr Ausdauer. Im Moment macht mir Abnehmen so richtig Spaß, da ich es nicht als Diät betrachte, in dem ich mir etwas vorenthalte, sondern eher, Schritte in ein neues Leben. Auch dieses Tagebuch hier, motiviert mich. Auch mein ganzes Verhalten hat sich ein wenig geändert. Ich esse oder koche bewusster. Früher musste es immer schnell, deftig und reichlich sein. Mittlerweile überlege ich mir, was ich koche und wie ich es koche. Habe zusammen mit einer guten Bekannten, die Fitnesstrainerin ist und sehr Athletisch, Spaghetti Bolognaise gekocht, besser gesagt, ich habe gekocht. Alles frisch und ohne Zusätze wie Maggi oder sonst irgendwelchen solchen Substanzen. Frische Tomaten, Knoblauch, Karotten, Zwiebeln und Rinderhack. Was soll ich sagen, die Dame hat sich fast in die Sauce reingelegt…und ich fand sie auch Hammermäßig. Bei der Sauce hätte mir jeder Mafiosi verziehen 😀

Wenn ich mal die Zeit habe, werde ich hier eventuell meine Kochrezepte reinstellen. Ich denke mal, das sie zwar nichts besonderes sind, aber ich habe sie beim Abnehmen entdeckt und für mich abgeschmeckt.

Leider habe ich es verpasst, ein Foto zu machen, das werde ich in meinem nächsten Post hoffentlich nachholen können. Das Problem bei Fotos mit mir ist immer, das ich mich da drauf nicht sehen kann….

Motivationsspruch zum Abnehmen:

„Entscheidend im Leben ist nicht so sehr, zu siegen, sondern anständig zu kämpfen.“ (Baron Pierre de Coubertin)

In diesem Sinne, wünsche ich allen eine erfolgreiche Zeit und viel Spass auf den Seiten von www.muperman.de . Wenn Ihr fragen habt, könnt ihr mir gerne einen Kommentar hinterlassen.

Bis dann, der Muperman

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Trainingstagebuch

Abnehmen Tagebuch vom 17.10. – 23.10.

23. Oktober 2013
von mu_perman1976

Abnehmen Projekt 100 vom 17.10. – 23.10.2013

Manche werden sich jetzt fragen, warum Projekt 100. Nun ganz einfach, mein erstes Ziel beim Abnehmen ist, das ich unter die magischen 100 Kilogramm komme. Ist das geschafft, wobei ich mir da jetzt keinen bestimmten Zeitraum setze, sondern nur, das es stetig mit dem Abnehmen klappt.

Erste Woche Abnehmen mit ALMASED

Am Donnerstag startete ich die ALMASED-Kur, sowie es im Plan steht, mit 3 mal täglich einen Almased-Shake und sonst nur Wasser, Kaffee oder Tee. Nach auspacken beschlich mich ein Gefühl, das dieses Zeugs nicht wirklich schmecken kann. Aber siehe da, es schmeckt gar nicht mal so schlecht. Zusammen mit 2 Esslöffeln Walnussöl schmeckt es ziemlich gut, jedenfalls mir. Da ich letzte Woche noch mit einer Grippe zu kämpfen hatte, habe ich da auf Sport verzichtet. Aber der erste Tag war schon ein wenig hart. Nicht weil ich Hunger hatte, aber der Kopf wollte dauernd entweder was Süßes oder was Deftiges, mir schwirrten Bilder von Hamburgern oder Haribo durch den Kopf. Aber ich bin standhaft geblieben, denn ich will ja Abnehmen und so in ein neues Leben starten. Zu dem Almased habe ich auch viel Wasser, knapp mehr als 3 Liter und mindestens 2 Kannen Kamillentee getrunken. Man, war das eine Rennerei zur Toillette Ha Ha

Freitag dann das erste Mal auf der Waage…..wooooohoooooow….0,9 Kilogramm weniger. Das Zeugs scheint zu funktionieren. Auch Freitags gestartet mit 3 mal Shake und Wasser. Wasser ist toll, nur ein Problem, jedenfalls bei mir. Nehme ich den Shake ein, merke ich, mein Körper läuft warm, also ich stehe unter Strom, was ich auch toll finde. Anfangs musste ich mich ständig selbst dran erinnern, das ich trinken muss. Nur, wenn man dauernd trinkt, ist das Dumm, wenn man auf Toillette dauernd muss. Vorallem bei langen Autofahrten, wenn kein Parkplatz kommt.

Am Wochenende war ich nicht Zuhause, somit konnte ich meinen Erfolg beim Abnehmen nicht sehen. Habe mich aber weiter an das Almased Programm gehalten und bis auf Samstag Abend (da gabs selbstgemachte Pizza, da kann ich nicht NEIN sagen) täglich meine 3 Shakes getrunken. Als ich mich dann Montags auf die Waage stellte, bin ich fast ausgeflippt. Von Freitag bis Montag knapp 3 Kilogramm verloren. Find ich Wahnsinn. So macht Abnehmen auch Spaß. Ich verspüre keinen Hunger, fühle mich fit und Vital. Das einzige, Anfangs hatte ich noch Bilder von, in meinen Augen damals, richtig leckeren Essen (Hamburger, KFC usw…), die mich verführen wollten. Aber, einfach einen großen Schluck Wasser und sich die Zukunft nach dem Abehmen ausmalen hat geholfen.

Montag habe ich dann wieder Sport integriert, soll heißen, ich bin wieder mit meinem neuen Mountainbike von Scott (ich nenne es Sir Quigley, den Superhobel Ahh! ) auf Arbeit gefahren, sowie ich es eigentlich schon seit 2 Monaten mache, bis eben auf letzte Woche, da war ich krank zu Hause. Was soll ich sagen, ich bekomme mehr Druck aufs Pedal und fühle mich toll. Und ich muss nochmals sagen, so macht Abnehmen Spaß. Meine Kilometer und die Dauer erfasse ich auf Runtastic, da ich meinen “Traum-Tacho” noch nicht gefunden habe. Das sind jedesmal 12,6 Kilometer hin und zurück.

Auch Dienstag habe ich dann das erste Mal wieder am Mittag was festes zu mir genommen in Form einer “Griesnockerlsuppe” (keine Ahnung, wie man dazu im restlichen Deutschland sagt) und den Rest des Tages mit Shakes aufgefüllt. Wasser in ausreichenden Mengen getrunken, also knapp 4 Liter (man war das eine Rennerei) und auch wieder Sport gemacht, also mit dem Bike in die Arbeit. Da ich Spätschicht im Moment arbeite, also von 14:30 -23 Uhr muss ich natürlich in der Nacht nach Hause fahren. Da muss ich durch einen Wald bei uns am Baggersee vorbei. Ist natürlich klar, das ich da mit Beleuchtung fahre, sowohl am Rad, als auch am Helm. Aber man erschrickt ganz schön, wenn auf einmal ein paar Rehe aus dem Gebüsch kommen. Da kannste schneller Radeln als Lance Armstrong unter Doping ;).

Heute Mittwoch, den 23.10.2013 werde ich mir zu Mittag mal Steak mit Country-Kartoffeln gönnen, bevor es dann mit dem Rad Richtung Arbeit geht. Einen Shake am Morgen und den anderen werde ich mir wieder zu meiner Pause um 19 Uhr gönnen, gefolgt von knapp 3 Litern Wasser die ich in der Arbeit trinke, plus 2 Tassen Kaffee

Alles in allem kann ich sagen, das mich Almased beim Abnehmen sehr unterstützt. Die Stimmen im Kopf, die sagen:” Hey…hol Dir jetzt einen Hamburger”, sind weg. Wasser finde ich super göttlich und das Zeugs (Almased) schmeckt mir. Ich werde es auch weiterhin nehmen, denn es hilft nicht nur beim abnehmen, sondern auch meine Gefühlslage erhellt sich dadurch. Ich stehe morgens gut gelaunt auf und beginne so den Tag. Und vor allem….Ich vermisse nichts beim Abnehmen.

Ausgangslage Mitte 2013

Größe: 174 cm Gewicht: 152,3 Kg Alter: 37 Jahre Ruhepuls: 89 bpm

Aktuell Stand 23.10.2013

Größe: 174 cm Gewicht: 141,0 Kg Alter: 37 Jahre Ruhepuls: 81 bpm

Natürlich freue ich mich über jede Nachricht, sowie Tipps und Tricks über das Thema Abnehmen, Fitness und Ernährung. Wen meine Beiträge gefallen, der darf sie auch gerne weiterleiten. Ich danke allen Lesern, die bisher auf meine Seite gesehen haben. Ihr seid der Wahnsinn, macht bitte weiter so. Auch empfehle ich allen anderen, schaut Euch doch meine anderen Beiträge auch mal an.

Bis bald, der Muperman

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