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Engel

Der Engel an der Brücke

brueckeIch traf auf meinem Weg einen jungen Mann, der ging auf und ab. Ich fragte, was er denn mache und er schaute mich an. Seine Augen waren voll Trauer und auch voll Wut. Sein Körper war geschwächt und doch konnte er nicht ruhen. Auf seinen Schultern lastete ein großes Paket – hier und da waren ein paar Löcher, wo wohl ein Stück des Inhalts fehlte; dennoch schien es dadurch nicht minder schwer.

Ich fragte, warum er denn nur ständig auf und ab gehe? Er sagte, dass er gerne über diese Brücke gehen wolle, um auf die wunderschöne Insel gegenüber der Schlucht zu gelangen, doch er wage es nicht, denn seine Last sei so schwer und die Brücke, die er passieren müsse, mache keinen stabilen Eindruck.

Ich fragte ihn, warum er denn die Last nicht ablegen würde, dann könnte er doch ohne weiteres die Brücke passieren. Er schaute mich entgeistert an – ohne sein Gepäck??? Nein, das ginge nicht!

Ich fragte ihn, was denn so Wichtiges in diesem Paket wäre, dass er es denn nicht hier lassen könne. Er lächelte und sagte stolz – es ist meine Vergangenheit.

Er ging auf und ab – sehnsüchtige Blicke folgten dem Weg auf diese wunderschöne Insel – mit Blumen und Früchten und frischem Wasser. Er war wirklich geschwächt, so bot ich ihm Wasser an – dankend trank er.

Ich fragte, ob er seine Last absetzen möge und auf die Insel gehen wolle. Vehement verneinte er – auf keinen Fall würde er seine so kostbare Vergangenheit absetzen, nur, um auf die Insel zu gelangen – es müsse doch schließlich auch einen anderen Weg geben.

Wir schwiegen.

Ich meinte, wenn seine Vergangenheit leichter wäre, so könne er sie vermutlich mit auf die Insel nehmen. Doch wäre sie leichter, so wäre sein Eigengewicht weitaus mehr und so könnte er sowohl mit, als auch ohne Vergangenheit diese Brücke nicht passieren. Dadurch jedoch, dass er nun so lange gegangen sei, mit dieser Last, sei er selber davon so leicht geworden, dass er die Brücke passieren könne, würde er seine Last absetzen.

Er schaute mich erstaunt an – „Es ist also die einzige Möglichkeit diese Brücke zu überqueren?“ fragte er.

Ich schwieg. Er dachte nach.

Dann fragte er mich, ob ich denn kurz für ihn seine Vergangenheit tragen könnte, da er das Paket ungern in den Staub stellen wolle. Er würde jedoch gern einmal auf die Insel gehen, um zu schauen, ob sich denn der Tausch auch lohnen würde.

Ich sagte, dass er gern auf die Insel gehen könne, doch ich würde ihm seine Last nicht abnehmen. Ich zeigte auf den Haufen neben der Brücke und sagte: “All das ist Vergangenheit von vielen anderen, die auch zuvor wie du unentschlossen waren. Es ist deine Entscheidung – wohin es dich trägt.”

Und seit er über die Brücke lief, ruht neben seiner Vergangenheit die Vergangenheit vieler anderer glücklicher, freier Menschen!

Was sagt mir die Geschichte über den Engel auf der Brücke ? Ich sehe mich als den Mann, der mit seiner Last der Vergangenheit, immer wieder an sich zweifelt, der meist zwar stark und mutig ist. Der sich aber nicht traut, den Schritt zu wagen, obwohl er eigentlich in seinem Innersten weiß, das es nur besser werden kann. Zuviel aus der Vergangenheit hindert ihn daran, es doch einmal zu versuchen. Nun, wer ist dieser Engel ? Dieser Engel ist ein Wesen, das versucht, Ihn an die Hand zu nehmen und zu helfen. Es wird ihm nicht seine Schuld nehmen, aber es versucht, Ihn aus der Vergangenheit zu holen und ihm Hoffnung zu machen, das alles, was er sich in den Kopf setzt, auch machbar ist. Im Moment stehe ich vor der Brücke, aber der Engel ist da und hilft mir und dafür bin ich dieser Person / Engel sehr dankbar. Man muss einen Menschen keine Ewigkeit kennen, um zu sehen, das er für jemand was besonderes sein kann. Ich danke Dir dafür (Name bleibt geheim )

Ich hoffe, die Geschichte gefällt. Über Kommentare, Kritik und Anregungen freue ich mich immer. Wenn meine Beiträge gefallen, kann sich auch gerne in meinen Newsletter eintragen. Bitte beachtet auch meine anderen Beiträge

Bis dann. der Muperman

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Ausdauer

Training Ausdauer mit HIIT

Training mit HIIT auf Ausdauer

Auf dem Blog von Taco (http://tacos-fitnessblog.de) habe ich einen interessanten Beitrag über das Training mit HIIT gelesen. HIIT steht für High Intensity Intervall Training.

Ich dachte mir, nachdem ich in der letzten Zeit immer meine Runden gleichmäßig gelaufen bin und die Intensität kaum erhöht habe, dafür aber die Häufigkeit, werde ich mal dieses Intervall Training ausprobieren und meine Ausdauer testen. Also, dann nichts wie rein in die Laufklamotten, Schuhe an und los gehts. Die ersten 10 Minuten laufe ich mich warm und dehne micht. Ich stelle meine Stoppuhr auf Intervall. HIIT besagt, das man eine Sauerstoffschuld eingeht, also man trainiert anaerob. Das heisst, ich gebe meinem Körper nicht genug regenerationszeit, um das er sich vollständig erholen kann. Ich steigere also ca. 30 Sekunden lang das Tempo und laufe danach wieder eine Minute normal, bevor ich wieder das Tempo für 30 Sekunden lang anziehe. Ich versuche das Intervall Training 8 mal durchzuziehen, was wahrscheinlich ziemlich hart wird. Also losgehts, den ersten Intervall hab ich hinter mir, mein Herz pumpt wie verrückt. Aber ich merke, das es noch einen ticken schneller geht. Und schon kommt der zweite Intervall, bei dem ich einen Schlussspurt eine kleine Anhöhe hinauf mache. Langsam eine Minute laufen, Kräfte sammeln. Ich dachte, das ich mehr Ausdauer habe, aber meine Lunge pfeifft jetzt schon…ab hier verdamme ich jede einzelne Kippe in meinem Leben und verfluche alles und jeden. Warum tue ich mir das an ??? Ach ja…ich tue es ja für mich und mein Leben. Innerer Schweinehund “HALT DIE FRESSE”.Motivation Da kommt schon der dritte Intervall, ich merke, wie meine Beine brennen, aber im Kopf läuft grad die Melodie von Rocky…..aufgeben is nicht !!! Das Wasser rennt in Sturzbächen mir vom Körper…meine Güte, so geschwitzt habe ich ja noch nie. Das brennen in den Beinen lässt langsam nach und im nächsten Intervall schmerzen sie noch mehr. Aber ich beisse mich durch. So geht das bis zum letzten Intervall, wo ich denke, wenn ich den geschafft hab, dann ruft einen Krankenwagen. Auf meinen Grabstein soll stehen “Er lief um sein Leben “. Meine Stoppuhr schreit mich an “Gib Alles, gib Vollgas” und das tue ich auch. Mittlerweile spüre ich weder Arme noch Beine, sie lassen sich auch kaum noch richtig bewegen….da kommt er, das Finale PIEP aus der Stoppuhr…geschafft. Langsam laufe ich aus, ich vermeide stehen zu bleiben. Immer in Bewegung, die Beine und Arme dabei leicht ausschüttelnd. Zu Hause angekommen, fühle ich mich einigermaßen wieder frisch. Zwar stehend KO aber frisch. Noch kurz ein wenig dehnen, damit das restliche Laktat aus dem Körper weicht und dann ab unter die Dusche. Ich schwitze immer noch wie ein Schwein. Und das hört auch noch lange nicht auf. Denn das ist das Gute an diesem Training. Es ist wie ein Nachbrenner. Man verbrennt immer noch, obwohl man schon wieder zuhause auf der Couch liegt oder hier diesen Bericht schreibt. Auch die Ausdauer freut sich. Denn durch das anaerobe Training setze ich meine Schwelle, also meine Leistungskurve nach oben. Heißt, der Körper ist imstande, auf längere Zeit, höhere Belastungen einzugehen. Das Training kommt normalerweise aus dem Leistungssport, wo man damit versucht, die eigene Leistung zu steigern. Aber was für den Profisportler gut ist, kann auch für den Normalo nicht verkehrt sein. Aber bitte in Maßen. Wer nicht gut trainiert ist, sollte sich erst andere Trainingsformen ansehen. Ich für meinen Teil bin fertig, aber gut drauf. Ich freue mich morgen schon auf den Muskelkater, den ich wahrscheinlich haben werde.

Fazit: Ich finde das Training nicht schlecht und werde es ab und an wieder in mein Training einbauen. Ich werde aber davor noch ein wenig an meiner Ausdauer arbeiten. Danke noch mal an Taco und seinen Blog für den Tip.

lauf um dein leben

 

 

Wie immer freue ich mich über Kommentare, Kritik und Anregungen. Wen meine Beiträge gefallen, der kann auch gerne meinen Newsletter beantragen. Bitte beachtet

 

Bis bald, euer Muperman

 

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Ernährungstipps

Abnehmen – Wie wichtig ist Wasser ?

Der Wasserhaushalt beim Abnehmen !abnehmen funny

Wasser füllt nicht nur den Magen, Studien zufolge verbraucht der Genuss von 2 Litern Wasser tatsächlich rund 200 Kalorien. In der Forschung vermutet man, dass der Wert bei kälterem Wasser sogar noch höher liegt. Meine Erfahrungen sind, das mir Wasser zwar schmeckt, ich aber auch ab und zu mal etwas mit Geschmack brauche. Dann nehme ich einfach etwas Saft (keinen Nektar) und mische ein wenig. Auch wenn ich mir Shakes mache, nehme ich statt Milch lieber Wasser. Ich finde, dann schmecken sie nicht so intensiv und haben auch wieder weniger Kalorien, was beim abnehmen dann auch wieder ein wenig förderlicher ist.

Steaks sind scheinbare Wundermittel zum Abnehmen. Worauf muss ich beim Rindfleischkauf achten ?

Auf die Herkunft – Rindfleisch aus Argentinien hat bei 120 Gramm nur 2,5 Gramm gesättigte Fettsäuren und 140 Kalorien, wobei in dieser Menge US-Mastfleisch 10,8 Gramm gesättigte Fettsäuren und 228 Kalorien stecken. Entweder kauft man Importfleisch aus dem Land der Gauchos oder man steigt um auf Biofleisch. Achten Sie darauf, dass das Fleisch kaum marmoriert ist, um den Fettgehalt des Steaks so gering wie möglich zu halten.

Welchen Einfluss haben Farben auf mein Essverhalten ?

Mehr, als man denkt. Wenn Ihre Wohnung nicht zu einer Fressorgie animieren soll, vermeiden Sie rote, orangefarbene und knallgelbe Wände. Denn diese Farben machen hektisch und regen dazu an, schneller zu essen. Das ist auch einer der Gründe, warum Fast Food Restaurants stets in diesen Farben gehalten werden (sieht man sich nur mal die Logo´s der Bekannten Burgerketten an). Hier soll in möglichst kurzer Zeit gegessen werden, damit schnell der Platz für den nächsten Kunden frei wird. Zu schlingen garantiert jedoch, das man zuviel isst, weil die Sättigungssignale erst nach 15 – 20 Minuten voll aktiv sind. In dieser Zeit, können schnelle Esser viel in sich hineinstopfen. Die Wände bei Ihnen zu Hause, sollten im Idealfall eierschalenfarben oder sanftgelb sein. Auch Grün und Blautöne sind okay. Mein Essbereich, in dem ich meine Mahlzeiten zu mir nehme, habe ich in einem leichten grün gestrichen. Ich finde es ziemlich angenehm, da man das Gefühl hat, man würde in der Natur sitzen. Ich esse ausschließlich dort und nirgends anderst. Gewöhnen Sie sich das auch an, das Sie nur in einem bestimmten Bereich essen. Würde ich mich vor den Fernseher knallen und dort essen, würde das Essen zu einer Nebentätigkeit werden und ich werde es nicht mehr Genießen. Aber genau das wollen wir nicht, wir wollen ja ab jetzt alles Genießen. Also, genießen sie das Essen und genießen Sie Ihr neues Leben !!!

 

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Gruß der Muperman

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Ernährungstipps

Abnehmen Facts Teil 5

Sind Wellness-Flakes auch zum Abnehmen geeignet?frühstück

Auch wenn die Packung “Wellness” ziert oder der Look an Vollkornflakes erinnert: Die meisten Pops und Müslis werden viel zu stark gesüßt, um das lasche Eigenaroma zu kaschieren. Der Zucker kann auch als Honig getarnt auftauchen (oft minderwertiger Backhonig) oder in Form von übermäßig vielen Rosinen. Klingt toll (Früchte !), ist aber in Müslis eher ein billiger Füllstoff. Also Vorsicht ! Besser, Sie greifen zu konventionellen Müsli und schnippeln sich Obst dazu. Nicht süß genug ? Dann etwas Honig zugeben.

Wie sieht ein gesundes Frühstück aus ?
Wer sich ein wenig auskennt, kann bereits beim Frühstück Kalorien sparen und Abnehmen – ohne auf Geschmack verzichten zu müssen. Häufig schmecken die schlanken alternativen sogar besser !

Laugenbrötchen statt Milchbrötchen
246 kcal statt 383 kcal pro 100 gr. Milchbrötchen wirken harmlos, haben allerdings genauso viele Kalorien wie Croissants.

Fruchtaufstrich statt Honig
160 kcal statt 327 kcal pro 100 gr. Schon normale Marmelade enthält weniger Kalorien als Honig. Fruchtaufstriche enthalten mehr Obst und weniger Zucker als Marmelade – Sie sparen damit nochmal 20 Prozent und gewinnen Geschmack !

Frischkäse statt Halbfettmargarine
266 kcal statt 368 kcal pro 100 gr. Und dann schmeckt er auch noch besser ! Unter Süßes können Sie auch Sahnequark streichen.

Kochkäse statt Schmelzkäse
Selbst in der fettesten Variante (40% i. Tr.) hat Kochkäse mit 187 kcal deutlich weniger Kalorien als der vollfette Schmelzkäse (45% i. Tr.) mit 270 kcal. Übrigens: Von beiden gibt es Low-Fat-Varianten, doch der Kochkäse gewinnt immer.

Warum macht das Fernsehen dick ?

Beim Fernsehen und im Kino ist die Naschlust oft am größten. Kein Wunder! Zu Hause wird die Lust durch Werbespots geweckt, im Kino kommt hinzu, das Ware direkt angeboten wird. Etwa jeder dritte Werbespot dreht sich ums Essen, 20 können da pro Stunde zusammen kommen. Einen Film zu gucken baut Erregung auf, die man schlecht abbauen kann, da man zur Passivität verdammt ist. Etwas zu kauen kann die Erregung abbauen.

Gegenstrategie: Kaumaterial wechseln. Wie Sie Erregung abbauen, entscheiden Sie. Einsteiger holen sich für die Erregungsabfuhr einen zuckerfreien Kaugummi, Fortgeschrittene schneiden sich Obst und Profis bewegen anders den Kiefer und kneten etwa einen Gummiball. Wahre Meister jedoch gucken ihre Lieblingsserie immer nur vom Hometrainer aus – im besten Fall eine Doppelfolge.

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Euer Muperman

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Ernährungstipps

Abnehmen Facts Teil 4

Welche Lebensmittel helfen mir beim Abnehmen ?

Entscheidend ist stets die Energiebilanz eines Nahrungsmittels: Denn nur wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab. Mit diesen 10 Lebensmitteln fällt das Abnehmen leichter.ostern

1.) Salat: Die Blätter bilden den knackigen Hintergrund, vor dem die anderen Zutaten glänzen können, und füllen Ihren Magen mit lächerlich wenigen Kalorien – lediglich 12 kcal pro 100 gr. !

2.) Beeren: Trotz ihrer Süße belasten sie den Blutzuckerspiegel kaum und machen durch Geschmack und Farbenpracht jeden schlanken Obstsalat zu einem leckeren Snack.

3.) Wasser: Ein einzigartiges Lebensmittel ! Es hat gar keine Kalorien, doch zur Verwertung braucht´s Energie – nicht viel, aber immerhin. Ob mit oder ohne Sprudel: Auch Kleinvieh macht Mist.

4.) Zitrone: Wasser ist das A und O, um abnehmen zu können – am besten 2-5 Liter am Tag. Das wird aber dann auch schnell langweilig. Tipp: Ein Spritzer Bio-Zitrone sorgt für Abwechslung beim Trinken.

5.) Nüsse: Klar, sie enthalten viel Fett. Aber Nüsse und Mandeln stecken voller Nährstoffe, eine Handvoll davon macht satter als andere Snacks mit genauso vielen Kalorien.

6.) Frischkäse: Selbst die Doppelrahmversion hat nicht einmal halb so viele Kalorien wie Butter, schmeckt aber genauso gut. Noch mehr sparen Sie mit fettarmen Varianten.

7.) Geflügelwurst: Damit kommen auch Wurstfans auf Ihre Kosten, denn die Geflügelwurst belastet das Kalorienkonto viel weniger als andere Sorten. Roher Schinken oder Pute sind ebenfalls gut.

8.) Paprika: Der Prototyp des Schnell-satt-Gemüses: Es ist ratz fatz in Häppchen geschnitten und zum knabbern geeignet. Leckerer Dip dazu – dann bleibt die Chipstüte dicht.

9.) Olivenöl: Fürchten Sie sich nicht davor! Es veredelt Gemüse und macht es oft richtig lecker. Gäbe es kein Olivenöl, könnte man auch einfach grasen, statt Salat zu essen.

10.) Nusscreme: Süßes ganz bewusst genießen, statt es gedankenlos in sich reinzustopfen – Nusscreme ist gut geeignet, um das zu üben. Langsam vom Löffel schlecken, schmeckt wie Snickers.

Mit diesen Lebensmitteln fahre ich ganz gut beim Abnehmen, da ich sie auch jeden Tag zu mir nehmen kann. Ich bin nicht unbedingt der Typ von irgendwelchen Pulverchen oder Abnehmpillen. Denn, die nimmt man über eine Zeit und dann isst man wieder normal. Man hat also nichts an seinen Essgewohnheiten geändert. Klar, nehme ich auch ab und an einen Eiweißshake zu mir, wenn ich mir sportlich gefordert habe, damit der Körper beim abnehmen nicht die Bausubstanz für Muskeln und Knochen wegnimmt. Aber ansonsten versuche ich, auf natürliche Weise abnehmen zu können. Abnehmen und eine gesunde Ernährung findet als allererstes im Kopf statt.

Für Anregungen, Kritik und Kommentare bin ich immer dankbar, also macht gebrauch davon. Wen meine Beiträge gefallen, darf sich auch gerne in meinen Newsletter eintragen, damit er nichts mehr verpasst. Bitte beachtet auch meine anderen Beiträge.

Ich wünsche allen ein schönes Osterwochenende

Euer Muperman

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