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Lauf um dein Leben

Lauf – dein neues Leben wartet !!!lauf um dein leben

Bei so einem schönen Morgen wie er heute war, gab es wirklich nichts besseres, als rauszugehen und zu Laufen. Also, nix wie hinein in die Laufschuhe und ab durch den kleinen Wald zu dem alten Ludwigskanal, der direkt hier vorbeiführt. Es ist ein schöner Weg, durch den Wald, keine Straßen, kaum Menschen, jedenfalls am Morgen. Ich bemerke beim Laufen, wie der Frühling und die Natur erwachen, überall sieht man die kleinen Vorboten. Auch wenn der Wetterbericht sagt, das Väterchen Frost nochmal kommt, das ist mir heute grad mal egal. Ich bin am Kanal angekommen und beginne die ersten Schritte, die wirklich grade schwer fallen. Mein innerer Schweinehund ist auch wieder grad am Maulen. Aber das ist mir jetzt egal. Ich muss meinen Rythmus finden. Meine Schritte und Atem hören sich schwer und behäbig an. Ich frage mich grade selbst, ob ich nicht eine Dampflok bin, weil ich so schnaufe. Weil mich mein eigenes Atmen beim Laufen gerade stört, schmeisse ich meinen MP3 Player an. Hab mir extra ein paar Lieder drauf, die einen guten Beat haben und auch nicht zu schnell sind. Ich komme langsam voran und merke, wie sich ein Rythmus langsam einstellt. Ich nehme meine Umwelt war und frage mich, wann ich sie das letzte mal beachtet habe. Muss schon eine Weile her sein. Mein Atem wird ruhiger und ich merke auch, das mein Schritt kraftvoller wird. Ich fühle, wie mit jedem Atemstoß, den ich mache, neue Kraft durch meinen Körper geht. Ich fange an zu grinsen und denke über die nach, die sonst über mich lachten und mich versucht haben klein zu halten oder mich an meinen Zielen hinderten. Ziele !!! Welche Ziele…gerade eben ist der Weg für mich das Ziel. Mehr zählt nicht. Ich lache diese Menschen einfach weg. Wenn mich jetzt einer sehen könnte, wie ich Laufe und ewig laut Lache, der würde bestimmt die Polizei holen, weil er meint, einer aus der geschlossenen ist ausgebrochen. Aber ich lache auch über mich, weil ich merke, das man das Leben manchmal nicht so Ernst nehmen sollte. In meinem Kopf bildet sich ein Satz bzw. eine Aussage, die immer lauter wird. “WECKE DAS FEUER IN DIR” und genau das tue ich. Mittlerweile habe ich meinen Rythmus gefunden und ich laufe zielstrebig. Aus meinen Mp3-Player kommt jetzt genau das Lied, das ich brauche. Thomas D. “Der Krieger”. Die ersten Passagen des Liedes nehme ich mir und baue sie selbst für mich. “Der Schlafende muss erwachen. Der Krieger erwacht, er wurde über Nacht zum Krieger gemacht…”. Ich merke, wie mein Blick entschlossener wird und ich laufe, als würde ich auf einen Gegner zustürmen. Breit,Mächtig und vor Kraft strotzend komme ich mir vor. Die Kraft und die Entschlossenheit, es jedem zu zeigen durchfließt mich. Mein innerer Schweinehund, der hat Angst und sagt nichts mehr. Er weiß, das er grad nicht gegen mich ankommt. Ich laufe, aber ich merke nicht mehr das ich laufe. Eigentlich ist meine Runde schon zu Ende, aber ich kann nicht aufhören. Ich muss weiterlaufen, ich kann es, ich muss es und ICH WILL ES. So laufe ich, an mir zieht die Natur vorbei und ich freue mich. Ich freue mich, das ich sie erleben kann, das ich sie fühlen kann. Ich fühle mich eins mit Ihr. Man glaubt gar nicht, was man in der hektischen Welt manchmal alles verpasst. Ich entdecke für mich, die Langsamkeit des Seins. Ich bemerke, das es nicht immer von heute auf morgen sein muss. Ich laufe und laufe, eigentlich will ich schon längst aufhören, denn an meinem Haus bin ich schon lange vorbei. Ich laufe gerade zu unserem Baggersee und da kommt aus meinen Mp3-Player der nächste Kracher, der mich so richtig pusht. P.O.D mit “Here comes the Boom”. Ich finde das Lied einfach Hammer, da es auch in dem gleichnamigen Film vorkommt, der mit Kevin James (Ich liebe diesen Typen) spielt. Kevin James kennt man aus der Serie “King of Queens”. In Erinnerung an diesen Film, bin ich jetzt nicht mehr am Laufen, sondern ich renne und jedesmal wenn der Refrain kommt und das Boom mit einem lauten Knall, dann springe ich hoch und schreie es heraus “BOOOOM”. So als würde ich meine eigenen Ketten sprengen wollen. Aber im Grunde genommen, habe ich das auch, als mir auffiel, das ich auf einmal wieder vor meiner Haustüre stand. Ich stelle mir grad vor, wie doof meine Nachbarn geschaut haben, als sie mich schreiend und hüpfend, die Strasse entlang rennen haben sehen I Surrender!.

[youtube]http://youtu.be/x2CV4auQ6yg[/youtube]
Was habe ich am Anfang gesagt ? “Wecke das Feuer in Dir”. Ich denke, das habe ich. Manchmal reicht ein kleiner Funke und manchmal muss man ein wenig mehr kämpfen, aber es lohnt sich. Zeig deiner Umwelt, das DU einzigartig bist, das DU alles schaffen kannst, wenn Du nur an DICH glaubst. Auch wenn es manchmal schmerzt und DU zurückgeworfen wirst. Aber Hey, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Gib Dir Zeit, widme Dich den Dingen, die DICH interessieren. DU kannst alles schaffen, was DU willst. Und weißt DU warum ??? WEIL DU ES KANNST !!!

Auf Kommentare, Anregungen und Kritik freue ich mich immer und wen dem einen oder anderen meine Beiträge gefallen, dann kann er sich auch gerne in meinen Newsletter eintragen. Keine Angst, ich spamme euch nicht zu, denn so etwas mag ich auch nicht.

Allen einen schönen Tag,Abend oder Nacht

Gruß der Muperman

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Paintball

Faszination Paintball

Ein Tag auf dem Paintball Feld !!!Oberhaid-Ohio (26)

Verdammt !!! Es ist 5:30 Uhr und der Wecker klingelt an einem Sonntag morgen. Ich sage ja, mein Wecker ist ein “Uhrensohn”. Dabei könnte ich noch so schön schlafen, aber nein, das Sch*** Ding muss ja läuten. Warum ??? Heute gehts zum Paintball spielen auf ein Turnier. Als mir das wieder klar wird, spring ich aus meinen Bett und bin wahrscheinlich schneller als Usain Bolt vom Schlafzimmer in der Dusche, nebenbei die Kaffeemaschine angeschmissen in der der Kaffee der Marke “HALLO WACH” jetzt brodelt. In Gedanken unter der Dusche gehe ich nochmal alles durch, ob ich auch alles eingepackt hab. Markierer check, Hopper check, Flasche check, Protektoren check….und so weiter. Fertig geduscht und angezogen, Tasche wurde zum xsten mal überprüft und schon Startbereit an die Tür gestellt, geselle ich mich zu meinem Kaffee. Die ersten Facebook und WhatsApp Nachrichten trudeln ein, so nach dem Motto “Na, schon alle wach” und die dazugehörenden Antworten a la “F*** Dich” usw (will das hier nicht weiter ausbauen).  So, Kaffee ist drin und die Kumpels sind auch schon da. Tasche eingepackt und los gehts. In Gedanken wieder die Tasche durchgegangen, ob man auch wirklich alles dabei hat und zack….Ersatzbatterien….au man. Naja, kann man sich dort auch kaufen. Auf der Fahrt wird schon heftigst debattiert, wie wohl die beste Aufstellung sei und wer am besten wo spielt. Angekommen wird erstmal das Feld begutachtet und Freunde und befreundete Teams begrüßt. So langsam macht sich ein kribbeln in der Bauchgegend breit. Entweder Vorfreude oder ich muss aufs Klo !!! Ok, es war das zweitere Hit with Brick Na dann dochan der Base erstmal zur Anmeldung und Paint kaufen. Wenn wir schon mal da sind, nehmen wir uns doch auch gleich nen Kaffee mit. Ohne Kaffee wäre ich nur ein halber Mensch !!! So, aber jetzt. Umziehen und sein Equipment zusammenbauen. Nun werd ich langsam doch nervös, das merke ich auch an meine Teamkameraden. Alle werden ein wenig ruhiger und konzentrierter. Markierer zusammengebaut, ab zum Luft tanken und dann an den Schießstand. Markierer einstellen und noch ein paar Probeschuß. Der junge Herr vor mir, ist anscheinend schon im Turniermodus, weil er gleich ne halbe Kiste Paint, also knapp 1000 Schuß in den Schießstand jagt. Auf die Frage hin, ob er jetzt nen Teddy gewonnen hat, weil er wie ein verrückter da drin rumgeballert hat, ernte ich nur einen dummen Blick….hmm, mir doch egal. Ich stelle meinen Markierer ein, gehe nochmal an die Füllstation und fülle meine Flasche nochmal auf. Hmmmmm….die Füllstation ist in der Nähe der Kaffeetheke. OK, dann eben noch mal ein Kaffee. Sagte ich schon, das ich ein Kaffeejunkie bin !!! Punkt 8:30 ist Captainsmeeting, hier werden die Regeln und der Ablauf durchgesprochen. Das gibt uns dann der TC weiter. Die Stimmung im Team ist gut und auch ein wenig angespannt. Um 9:00 Uhr gehts los mit den ersten Spielen, wir haben das 4. Spiel. Man wird immer kribbeliger. Man steht schon in der Pit und wartet, sieht sich nebenbei das andere Spiel an und sucht seine Gegner. Nach 4 Minuten ist das erste Spiel zu Ende. Die nächsten 2 Spiele bekomme ich nicht mit, da ich schon wieder auf die Toilette muss, verdammter Kaffee. Gerade noch rechtzeitig komme ich, um die letzten Worte des Captains zu hören. Danach gehts an die Base, noch kurz gechront, stehen wir an der Base, den Blick auf den Gegner gerichtet, sich sein Ziel, seine Line ausgesucht. Die Nerven bis zum zerreissen gespannt. Da kommts: ” 5 Seconds Warning” gleich gehts los. Markierer,Hopper alles an ?? Ja…top. Paint im Hopper ? Verdammt, gleich Potten nach ein paar Sekunden….muss gehen. Dann kommt der Signalton und alles in dir verstummt. Du reißt deinen Markierer rum und ziehst eine Line zwischen Corner und Snake. Bäääm, du hast ihn getroffen, der Ref winkt in raus. Du brüllst deine Ansagen aus Leibeskräften in das Spielfeld ” G1 – Corner links – Center – Corner rechts – 20 – 40″ und wieder “G2”. Die Gegnerische Paint prasselt auf dich nieder, keine Zeit zum denken, nur noch instinktiv handeln, nachpotten, triggern. Wo sind meine Männer ? Da kommt schon das G3 aus meiner Ecke. Yes…nur noch 2 Gegner. Ich sehe gerade noch so, wie mein Teamkollege sich aufmacht, mit einem Superman in die Snake zu jumpen. Ich reiße meinen Markierer herum und Bunkere den Gegner in der Corner. Da kommt auch schon das G4, das heisst, da ist nur noch ein Gegner. Ich schreie Corner Links und alles konzentriert sich auf den letzten Mann. Bäääm….draussen, der Teamcaptain von uns hat ihn Überlaufen. Nur noch selbst checken, ob er Paint irgendwo hat und dann an die Gegnerische Base, den Buzzer drücken. Trööööööt, er hats getan. Die Ref´s rufen “Gaaaaaaameeee” und alle noch auf Oberhaid-Ohio (3)dem Feld befindlichen Spieler werden gecheckt. 1 sauber, 2 sauber, 3 sauber…4 und 5 waren leider schon raus. Spiel und Sieg für uns. Die Anspannung flacht wieder ab und man bekommt wieder was von seiner Umwelt mit. Mit einem breiten Grinsen und jeder Menge Adrenalin verlässt man das Paintball Feld nach 2:30 min. Ausserhalb wird erstmal abgeklatscht. Das Team ist eine Einheit geworden, eine Bruderschaft, die versucht, alles was sich in den Weg stellt, weg zu räumen. So vergeht der ganze Tag, zwischen Himmelhoch jauchzend und zu Tode betrübt. Aber das ist es, was ich finde, was Paintball ausmacht. Das es nicht unbedingt um den Einsatz einzelner geht, oder die Technik. Hier ist mehr der Teamgeist und Taktik gefragt.

Zu guter Letzt, setzt man sich nach dem Turnier ins Auto. Man will nichts mehr hören, denn in den Ohren klingeln noch die Ansagen und das rattern der Markierer. Einfach nur Stille und im Kopf nochmal deine Impressionen durchgehen…..und sich fragen…..hätte ich vielleicht nochmal auf die Toillette gehen sollen, bevor wir fahren 😀

So empfinde ich Paintball oder einen Tag auf einem Paintball Feld

Gruß der Muperman

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Ernährungstipps

Fast Food Teil II

Worin liegen die Gefahren beim Verzehr von Fast Food

Prinzipiell sollten sie auf Besuche von Fast Food Ketten verzichten. Man fand heraus, das Männer bei jedem von Fast Food Restaurants im Schnitt 1000 Kalorien konsumieren (in meiner “besten” Zeit, schaffte ich 3 Doppel Whopper, ich bin nicht stolz darauf). Und im Restaurant sind es im Durchschnitt 500 Kalorien mehr als in der Drive-In Variante. Zweimal Indoor Fast Food pro Woche macht ca. 7,5 Kilo Extragewicht pro Jahr.

Tipp: Genießen sie das Fast Food, aber beschränken sie sich auf einen einzelnen Burger oder ein Sandwich, bestellen sie sich nichts zusätzliches zu Essen (fällt mir aber auch immer schwer, denn ich liebe Zwiebelringe Grimace ). Als Getränk am besten wählen zwischen Wasser, ungesüßtem Tee und Kaffee. Fahren sie diese Strategie, kommen sie beispielsweise bei den Hamburgern von dem großen gelben M mit ganzen 259 Kalorien davon. Aber am besten finde ich, sind solche Burger, wenn man sie selber macht. Hat den Vorteil, ich kann mir meine Zutaten selbst aussuchen und belegen. Ich weiß also, was auf meinen “Bullettenbrötchen” ist. Vor allem kann ich hochwertige Produkte zum Einsatz kommen lassen.essen light

Mein Lieblingsrezept für kalorienarme Hamburger

Das Rezept habe ich irgendwann mal auf Chefkoch.de gefunden und ich finde diese Variante richtig lecker !

Zutaten:

2 Brötchen (Finnbrötchen), 120gr Tatar, halbe Zehe Knoblauch, 2 Scheiben Käse (Light-Scheibletten), Salatcreme, Salat, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Salz und Pfeffer.

Zubereitung:

Den Knoblauch in das Tatar pressen, mit Salz und Pfeffer würzen und gut vermengen. Daraus dann 2 schöne dünne Burger formen. Die passen von der Größe fast perfekt in das Brötchen. Die Burger dann in einer Grillpfanne oder auch in einer normalen beschichteten ohne Öl von beiden Seiten durchbraten. Bei einer unbeschichteten Pfanne ist etwas Öl zu empfehlen.
Währenddessen die Brötchen für etwa 2 Minuten in den Toaster schieben und danach einen Klecks Ketchup und Salatcreme auf die untere Hälfte geben. Darauf dann den Burger legen und die Scheibe Käse drauf, dann verläuft sie schön. Den Rest an Belag nach Wunsch drauf stapeln, obere Brötchenhälfte darauf legen. Meine Verfeinerung, weil ich es auch gern ein wenig schärfer mag. Ich nehme noch ein wenig Chilli, das fördert die Verbrennung und schmeckt ein wenig pikanter.

Arbeitszeit: ca 15 min. / Brennwert pro Portion ca. 198 kcal.

 

Viel Spass beim Ausprobieren und einen Guten Appettit. Natürlich freue ich mich immer auf Kommentare, Anregungen und Kritik. Und wen meine Beiträge gefallen, kann sich auch gerne in meinen Newsletter eintragen, damit er/sie keinen Beitrag mehr verpasst. Keine Angst, ich hasse Spam auch, ich werde Euch also nicht zu müllen

Greetz Muperman 🙂

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Fitness

Frauen Diäten für Männer ?

Auch wenn Frauen hunderte Diäten zur Verfügung stehen, heißt das noch lange nicht, dass sie funktionieren. Hier ein paar Tipps, was Männer trotzdem von ihnen lernen könnenCroissant

Brigitte” – Diät – Männer brauchen mehr

Strikte Vorgaben haben einen großen Haken: Die Kalorien – Level sind manchmal zu hoch angesetzt, dann nimmt man nicht ab, oft aber sind sie schlicht zu niedrig, der Stoffwechsel wird zu stark heruntergefahren. 1200 Kalorien am Tag sind für Männer zu wenig.
Abgucken: Hol Dir bei den Rezepten der “Brigitte” – Diät Inspirationen für leckere, gesunde Gerichte und Snacks mit wenig Kalorien. Und lernen Sie, selbst zu kochen – ansonsten bist Du immer darauf angewiesen, was andere Dir vorsetzen.

 


 

Formula – Diäten – Keine Erfolgsformel

Misserfolg ist programmiert, denn künstliche Shakes machen oft Lust auf echtes Essen. Wenn Sie keine neue Ernährungsweise einüben, fallen Sie nach der Diät zurück in Ihre alten Gewohnheiten, aber mit größerer Gier. Da nach der künstlichen Hungersnot auch noch der Stoffwechsel lahmer ist (hält Monate an!), sind sie bald dicker denn je.
Abgucken: Wenn Fasten, dann richtig – am besten mit einer Strategie für ein gesünderes Leben danach. Der radikale Schnitt kann helfen, mit alten Gewohnheiten zu brechen. Wichtig: vorher vom Arzt durchchecken lassen !


 

Karotten-, Kartoffel- und Kohlsuppen Diät – Alles, nur das nicht !

Je einseitiger eine Diät ist, desto kürzer hält man durch. Eine Wampe wird man aber nicht in 10 Tagen los. Ausserdem bestehen nach radikalen Kurzdiäten fehlende Pfunde aus Wasser und Muskeln. Auch diese Diäten bremsen den Stoffwechsel.

Abgucken: Achten sie auf Nahrungsmittel, die wie Kohlsuppe viel Wasser und Ballaststoffe enthalten. Das macht sie schwer und voluminös, und dadurch sättigen sie gut. Aus diesem Grund: zulangen bei Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukten.


 

Atkins Diät – Ein paar fette Lügen inklusive

Je radikaler die Vorschriften, desto geringer die Erfolgschancen. Einfach nur Kohlenhydrate meiden, bedeutet noch nicht, das Sie unterm Strich weniger Kalorien essen – und nur dann nehmen Sie ab. Sie brauchen auf Dauer eine genießbare Kost.

Abgucken: Wählen sie bei Getreideprodukten Vollkornvarianten. Aber nicht daran satt essen, sonst steigt der Blutzuckerspiegel (boykottiert das abnehmen). Gilt auch für Kartoffeln, Kuchen und Knabberkram. Erlaubt: Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte.


 

Weight Watchers – Willkommen in der Realität !

Mit Hilfe der “Flex-Points” lässt sich der Kaloriengehalt von Lebensmitteln recht gut veranschaulichen und ohne große Rechnereien im Griff behalten. Statt eine Diät zu machen, lernt man, im Alltag schlank zu werden und zu bleiben.

Abgucken: Finden sie einen schlankeren Lebenstil, der zu Ihnen passt. Das geht auch im Alleingang, mit den Fernkursen der Weight Watchers ohne Gruppensitzungen oder mit Hilfe einer Ernährungsberatung.


 

Trennkost – Wieso einfach, wenn´s auch umständlich geht ?

Die Theorie hinter der Trennkost ist längst widerlegt. Sie funktioniert trotzdem, weil man andere und gesündere Dinge isst.

Abgucken: Essen sie über den tag verteilt so viel Obst und Gemüse, wie sie nur können. Versuchen sie, jede Mahlzeit dadurch zu ergänzen: Paprikaschnitzel zum Käsebrot, ungesüßten Obstsalat zum Frühstück oder Knabbermöhren mit Joghurt-Dip statt Tortilla-Chips. So füllen sie den Magen mit wenig Kalorien und sie essen nicht mehr so viel von den gehaltvollen Lebensmitteln.


 

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Fun

Der innere Schweinehund

Er versucht es immer wieder, der Schweinehund

innerer SchweinehundSelbst jetzt, als ich diesen Beitrag schreiben will, sitzt er mir im Nacken und beschreibt mir blümlich, wie schön es doch auf der Couch sei und was alles tolles im TV läuft. Dabei habe ich nachgesehen. Da läuft nix anständiges, was mich interessiert. Ständig muss man gegen Ihn ankämpfen. Gibt man doch mal nach, hat man den ganzen Tag ein triumphales Lachen im Ohr von ihm. Ich versuche ihm so wenig wie möglich zu geben, fetze mich gerne mit ihm, zur belustigung meiner Umwelt. Ich habe dem inneren Schweinehund einen Namen gegeben, er heisst Karl-Heinz (so hieß ein Lehrer, der sich immer wieder zum Deppen machte in meiner Schule damals, sorry hierfür), denn, über diesen Namen kann ich heute immer noch lachen und das macht ihn verrückt….hee hee hee…Big Smile

Erst gestern habe ich Ihn wieder ausgetrickst. Ich wollte bei schönsten blauen Wetter ein wenig am alten Ludwigskanal laufen gehen und die Sonnenstrahlen genießen. Da erzählt er mir doch echt, das es doch auch toll sei, einfach auf der Terrasse zu sitzen und zu genießen, am besten noch mit einem Stück Kuchen und Kaffee oder noch besser mit einem Eis mit Sahne und frischen Erdbeeren, die man ja schnell mit dem Auto im Supermarkt holen könnte. Daraufhin habe ich ihm mal gesagt, das er ganz schön fett geworden sei. Und, er sollte doch mal das Rockyposter im Bad abhängen, in dem er sich immer ansieht. Oh, hat der gemault und geschimpft, der Schweinehund 😀 Ich habe ihm dann einen Kompromiss vorgeschlagen. Wir gehen laufen und wenn wir an der leckeren Eisdiele vorbeikommen, dann kaufe ich ihm ein Eis. Gesagt getan, also Laufschuhe an und los gehts. Nach allen 500 Metern fing er das jammern an, das die neuen Schuhe so drücken und ich sie doch erst hätte einlaufen sollen. Oder das ich langsamer laufen solle, denn mein Knie ist noch nicht richtig verheilt. Aber am meisten hat er gemault, als wir an der Eisdiele vorbeikamen und sie leider geschlossen hatte. Da hat er geschimpft wie ein RohrspatzAhh! und dann auf einmal….RUHE…. Ja, mein innerer Schweinehund redet nicht mehr mit mir. Nur ab und an höre ich ein Knurren von ihm.

Fazit: Man muss sich nur mit kleinen Dingen selbst motivieren und sich kleine Ziele stecken, dann kommt man auch mit seinem inneren Schweinehund aus. Mein Leitspruch mit dem ich mich immer wieder motiviere und meinen inneren Schweinehund in die Schranken weiße ist von Mahatma Gandhi.

“Stärke entsteht nicht aus körperlicher Kraft, sondern aus einem unbeugsamen Willen”

In diesem Sinne, allen einen schönen Tag

Euer Muperman

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